У період сильної спеки у деяких людей можуть опухати кінцівки. Причина цього криється в розширенні вен і просочуванні рідини в навколишні тканини через високу температуру повітря. Що можна зробити, щоб впоратися з неприємним станом і не допускати його в майбутньому?
Уникайте перебування на сонці
Сидіти все літо вдома, звичайно ж, не варто. Однак в пікові години спеки краще не виходити з приміщення. Щоб не перегріватися, варто використовувати вентилятор або кондиціонер. У такі дні краще не приймати гарячі ванни, душ і у жодному разі не паритися. Вода, якою ви миєтеся, повинна бути теплою, а в кінці процедури рекомендується обдати ноги холодною водою, щоб поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках.
Фізичні вправи
Влітку не можна виконувати вправи високої інтенсивності, оскільки так ви посилите набряк ніг. Проте, нестача фізичної активності теж може стати причиною опухлих кінцівок. Щоб знизити ризик виникнення подібної проблеми, варто влаштовувати піші прогулянки рано вранці або ввечері, коли температура повітря знижується. Подібна активність поліпшить кровообіг і не дозволить застоюватися рідині. Крім того корисно займатися плаванням.
Лежіть з піднятими догори ногами
При набряках стоп і щиколоток рекомендується деякий час проводити в горизонтальному положенні, піднімаючи ноги вище рівня серця. Залежно від ступеня набряку вправу слід робити 3-4 рази на добу по пів години. Крім цього, коли людина лягає спати, вона може підкладати під ноги подушку, щоб до ранку набряк повністю зійшов.
Споживання достатньої кількості рідини
Багато хто думає, що при набряках краще скорочувати споживання рідини. Але фахівці, навпаки, рекомендують пити 8-10 склянок простої води, щоб знижувати концентрацію солі в крові. Це допоможе запобігати затримці зайвої рідини в організмі, а значить, ноги не будуть опухати. Якщо складно випивати таку кількість води, додавайте в неї кружечки огірка або лимона.
Коригування раціону
Головним завданням при набряках кінцівок в жарку погоду є зниження споживання солі. Краще не вживати часто суп, чипси, соуси, копчені продукти та іншу їжу з високим ступенем обробки. У літньому раціоні мають бути присутніми більше свіжих овочів і фруктів.
