Кидаємо палити: 4 простих правила, які допоможуть позбутися шкідливої звички

Психологи стверджують, що головний біль після відмови від сигарет - це нормально. Таким чином організм починає налаштовуватися на життя без нікотину.

    Це називається нікотиновою ламкою або синдромом відмови від нікотину. Курець думає, мовляв, покурю зараз і мені полегшає
    зазначає психолог Яна Григор'єва в суспільно резонансному проекті каналу "Україна" "Головна тема" з Оленою Кот.

Головне в такий момент - не зірватися. Головний біль, найчастіше, проходить через 72 години після відмови від нікотину. А ось пережити цей складний кризовий час без сигарет допоможуть простих 4 правила.

    Відкласти - домовлятися з собою: "Чи можу я відкласти бажання закурити ще на 10 хвилин або на півгодини?" І намагатися відкласти цей процес якомога на довше. Якщо не допомагає, перейти до наступного етапу.
    Глибоке дихання - подихай на повні груди кілька хвилин.
    Випити води маленькими і повільними ковтками.
    Відволіктися - перемикни свою увагу на інші речі, максимально сконцентруйся на цьому.

При відмові від куріння також спостерігається дратівливість, тому фахівці радять випити зелений чай, прийняти розслаблюючу ванну або ж прогулятися на свіжому повітрі.

    Багато хто починає їсти солодке в процесі відмови від нікотину. Це не кращий варіант. Варто додати в раціон горіхи, фрукти, овочі і пити багато води

    радить дієтолог Марія Федоренко.

    Організм починає оновлюватися буквально відразу ж після останньої викуреної сигарети. Через 20 хвилин в норму приходить кров'яний тиск і пульс, а вже через 72 години майже весь нікотин виходить і організму. Через кілька тижнів краще відчувається смак і запах, а через кілька місяців збільшується об'єм легенів, проходить кашель і задишка

    додала психолог Яна Григор'єва.

Всі ці плюси, які з'являються в перший час після відмови від нікотину, психолог радить запам'ятовувати, щоб при бажанні закурити, яке наполегливо буде крутитися в голові близько 2 місяців, не зірватися.