Понедельник 17.01.2022 10:13
Поліцейська хроніка
15.01.2022
Поліцейська хроніка
15.01.2022
Menu

Ці 7 продуктів здатні покращити здоров'я кишківника

03.12.2021
101
0
Деякі продукти здатні значно поліпшити стан кишківника, а з ним і роботу імунітету. У нашому матеріалі ми зібрали найефективніші з них.

Чи залежить самопочуття людини від її харчових звичок? Гіппократ сказав одного разу: "Ти — це те, що ти їси". Розглянемо 7 продуктів, які сприяють поліпшенню стану кишківника.

М'ята перцева

Листя м'яти перцевої містить ефірну олію, яка здавна використовується у медицині. Згідно з даними американських і європейських наукових досліджень, олія м'яти перцевої у капсулах з кишковорозчинною оболонкою є чудовим засобом для профілактики синдрому подразненого кишківника за рахунок розслаблення його надмірно скороченої гладкої мускулатури. На тлі їх прийому у багатьох опитаних учасників зазначалося: зменшення болю, почуття переповнення у животі, скорочення частоти стільця до 2 разів на добу.

Чорнослив

Плоди чорносливу багаті на нерозчинне харчове волокно сорбітол, за рахунок якого підвищується осмотичний тиск у кишківнику, що сприяє збільшенню об'єму і розм'якшенню калових мас. Рекомендується вживати близько 50 г на добу для профілактики закрепів.

Йогурт

Такий кисломолочний продукт містить велику кількість пробіотиків — лактобактерій, які є невід'ємною частиною нормальної мікробіоти кишківника. Вони, своєю чергою, впливають на формування адекватної імунної відповіді. Обираючи йогурт, варто зупинитися на тому, у складі якого є: Lactobacillus rhamnosus, L. bulgaricus, L. casei, Bifidobacterium bifidum, B. longum. Рекомендований об'єм вживання молочних продуктів — близько 200 г на добу.

Фенхель

Плоди фенхелю містять ефірну олію, флаваноїди, завдяки яким цей продукт є відмінним рослинним засобом, що знижує газоутворення у кишківнику. Даний продукт дозволено вживати дітям і матерям, що годують грудьми. У раціоні харчування найчастіше використовується у салатах і супах.

Рис

Це здавна відома людству крупа, яка має абсорбуючу, протидіарейну дію. Останнім часом широкого поширення набуває таке захворювання, як целіакія, що призводить до атрофії ворсин дванадцятипалої кишки у результаті вживання глютену. Це групи білків, які є причиною появи хвороби. Рис є одним з представників круп, які можна вводити у раціон людям, що страждають через цю недугу.

Цикорій

Листя і коріння цикорію багаті на пребіотик-інулін. Це харчове волокно не перетравлюється у кишківнику, може призводити до зростання нормальної мікрофлори кишківника. Ця рослина є гарним замінником кави. Рекомендований добовий об'єм інуліну становить 2,5 г, що відповідає 8 чайним ложкам.

Сочевиця

За умови додавання у раціон 100 г зерен сочевиці заповнюється половина добової потреби організму у клітковині. Тим самим ви перешкоджаєте виникненню закрепу, підвищеного газоутворення, підсилюєте зростання нормальної мікробіоти кишківника. Ця рослина багата на фолієву кислоту (вітамін B9), яка необхідна для профілактики розвитку анемії.
Залиш коментар

Зайдіть на сайт

Нема фото

Категорії