Топ-7 порад для схуднення, які є марною витратою сил та часу

Просто очі розбігаються від кількості порад і методик схуднення, чи не так? Здається, найрозумніше — надати перевагу найбільш популярним стратегіям — адже мільйони користувачів не можуть помилятися. Чи все ж таки можуть? Ми зібрали найпоширеніші поради щодо схуднення.

Детокс-дієти

Дієтологи визнають: це одна з найгірших порад, які вони будь-коли чули. Детокс-дієти та "програми очищення" допоможуть вам скинути кілька кілограмів, але вони негайно повернуться — практично відразу ж після завершення курсу. По‑перше, детокс-дієти обмежують вміст білка і клітковини, а, по‑друге, у соках і смузі, які зазвичай складають основу детокс-раціону, дуже багато цукру.

Відмова від вуглеводів

Вуглеводи необхідні як для здоров'я, так і для гарної фігури. Саме з вуглеводів наше тіло отримує практично весь запас енергії. Якщо ж їх кількість сильно обмежена, організм буквально буде змушувати нас їсти калорійну, жирну або солодку їжу, а ще — усіма силами утримуватиме вже накопичений жир. Відмовтеся від легких вуглеводів, а складні краще не чіпайте.

Відмова від глютену

Це один з найбільших міфів у схудненні — нібито відмова від продуктів, що містять глютен, допоможе вам схуднути. Насправді єдине, чого ви можете досягти таким шляхом — це дійсно отримати підвищену чутливість до глютену. Крім того, у багатьох безглютенових продуктах міститься багато цукру або його замінників, які небезпечні не лише для фігури, але і для здоров'я.

Відмова від жирних продуктів

Ще одна погана ідея — повністю виключити продукти з високим вмістом жиру. Крім того, що ненасичені жирні кислоти необхідні для здоров'я серцево-судинної системи, здорові жири дають нам достатньо енергії і допомагають скидати зайву вагу. Крім того, знежирені продукти зазвичай містять багато цукру, який і заважає нам схуднути.

Фітнес-трекер

Трекери фізичної активності не лише не допомагають нам худнути, але й навіть можуть знижувати ефективність тренувань — до такого висновку прийшли автори дослідження, опублікованого у 2017 році у Британському журналі спортивної медицини. Чим вищою є щоденна активність, тим вищою буде спокуса "винагородити" себе за докладені зусилля чим-небудь калорійним або солодким.

Швидкі дієти

Так, ви втратите кілька кілограмів за короткий термін — але це буде не жир, а м'язова тканина, яку ми втрачаємо катастрофічно швидко. Крім того, після кожної такої дієти підвищується ризик ефекту йо-йо, який мало того, що гарантує повернення усіх набраних кілограмів, він ще й збільшує ризик розвитку діабету і хвороб серця.

Голодування

Найголовніше правило: якого б раціону ви не дотримувалися і на якій дієті не сиділи б, ви не повинні голодувати. Рано чи пізно обов'язково відбудеться зрив, тільки разом з новими кілограмами ви отримаєте ще й розлад харчової поведінки та порушений метаболізм.