Що таке панічні атаки та як їх долати

Панічна атака – це напад тривоги, страху, який не має пояснень. Вона виникає раптово, людина не встигає підготуватися. 


Панічні атаки – це не просте випробування як для нашого фізичного, так і для психологічного стану. Людина, яка вперше зіткнулася з панічною атакою, не може збагнути, що конкретно з нею трапилося та втрачає контроль над собою. Згодом епізоди нападу сильного, неконтрольованого панічного страху можуть повторюватися будь-якої миті і зовсім несподівано. Під час війни напади панічних атак відчуває все більше людей, адже населення перебуває у стані постійного стресу.   


Панічна атака може тривати від кількох хвилин до кількох годин. Напад зазвичай стається непередбачувано. 


Під час війни панічні атаки можуть виникати не лише у тих, хто перебуває у зоні активних бойових дій, а й у тих громадян, які знаходяться у відносно безпечному місці. Панічна атака – це у будь-якому разі реакція на сильний стрес, яка може “наздогнати” людину навіть якщо фізична небезпека давно минула.  


Причини виникнення панічних атак:


Досі невідомо, чим саме викликані панічні атаки, але свою роль можуть зіграти: генетика; важка травма або стрес (навіть якщо людина не знаходилася під обстрілами, а просто постійно читає про жахіття, які творили окупанти з рф у Бучі або Гостомелі). 


Симптоми панічної атаки:


Людина, котра вперше зіткнулась з цим станом, зазвичай сильно лякається і починає думати про якесь тяжке захворювання. Загалом у панічній атаці спостерігається як мінімум 4 симптоми з перелічених нижче:  

• Неконтрольований страх смерті. Це головний симптом.  
• Прискорене серцебиття, яке неможливо контролювати. 
• Підвищена пітливість.  
• Озноб, тремор, відчуття внутрішнього тремтіння.  
• Відчуття нестачі повітря, утруднене дихання, важкість у грудях.  
• Біль в області серця.  
• Нудота або ріжучий біль у животі, постійні позиви до туалету. 
• Відчуття запаморочення у голові або переднепритомний стан, в особливо тяжких випадках — втрата свідомості. 

Що робити під час панічної атаки:


Не треба «боротися» з панікою. Пам’ятайте, що напад пройде. І головне: панічна атака не загрожує вашому життю. Спробуйте сконцентруватися на власних відчуттях: декілька разів стисніть пальці на ногах (руках), спробуйте себе обійняти або погладити, зробіть руханку, походіть та порахуйте кроки.  

Можна ходити на місці. Слідкуйте за диханням. Вдихайте і видихайте повільно, рахуючи до п’яти. 

Декілька технік боротьби з панічної атакою:

I – техніка має назву «граудинг» або заземлення та вважається дуже дієвою під час нападів панічної атаки: 

– уважно огляньте предмети, які вас оточують та зосередьтеся на своїх п’яти почуттях; потрібно подивитися навколо себе та відмітити 5 предметів, які бачите й описати їх; 4 звуки, які чуєте; 3 відчуття на дотик; 2 запахи та 1 смак.  

ІІ- техніка має назву «обійми метелика»: 

– для цього на грудях схрестіть руки так, щоб ліва кисть лягла на праве плече, а права – на ліве; почніть робити повільні почергові постукування по плечах, повторюйте разів вісім-десять.  

Пийте воду маленькими ковтками. 

 Зосередьтеся на позитивних, спокійних спогадах. 

Кожного разу, коли ви відчуваєте, що панічна атака ось-ось почнеться, згадайте, що минулого разу вона минула і ви залишились живі.   

У важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати один одного. Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з рідними.