Фахівці розповіли, чим корисний денний сон протягом 20 хвилин

Висипатися за 20 хвилин мріє багато людей, але не всі знають, як це зробити, та й чи реально. Слід зауважити, що постійний недосип може привести до ускладнень. Денний сон протягом 20 хвилин допоможе організму трохи розслабитися і частково відновити сили.

Незважаючи на те, що 20 хвилин — це дуже мало, все ж сон повинен бути розслаблюючим і продуктивним.

До нього потрібно правильно підготуватися:

• перед сном не слід дивитися телевізор, гортати соціальні мережі і грати в іграшки на телефоні;
• не потрібно наїдатися, однак і повністю голодним лягати також не варто, адже всі думки будуть зосереджені на їжі;
• не потрібно пити перед сном міцний чай або каву. Якщо і хочеться якогось теплого напою, краще віддати перевагу трав’яному збору;
• щоб після пробудження бути бадьорим, потрібно заздалегідь провітрити приміщення. Якщо погода хороша, немає вітру, можна зовсім спати з відкритим вікном.

Якщо людина спить після обіду, її організм отримує користь:

• енергія відновлюється;
• пропадають млявість і сонливість, які були раніше;
• відновлюються фізичні сили;
• процеси сприйняття поліпшується, підвищується мозкова активність;
• робота буде більш продуктивною.

Що потрібно враховувати при денному сні протягом 20 хвилин

• спати краще після обіду, бажано в проміжку між 13 і 15 годинами;
• якщо людина їде на роботу на громадському транспорті, можна спробувати по дорозі поспати. Головне — не проспати свою зупинку;
• багато пар не проти відпочити після обіду, і для цього бажано облаштувати комфортне місце;
• під час денного сну потрібно користуватися будильником. Якщо спати більше покладеного часу, можна прокинутися з поганим настроєм і фізичною втомою;
• якщо перед сном випити кави і подрімати 20 хвилин, велика ймовірність, що після пробудження буде млявість;
• денний сон краще не влаштовувати в звичайному ліжку. Організм може отримати неправильний сигнал і налаштуватися на тривалий відпочинок. Для денного сну можна користуватися кріслом або стільцем, адже вони безпосередньо не асоціюються з ним.

За 20 хвилин можна повернути стан бадьорості, якщо йдеться про нетривалий сон. Вночі ж потрібно спати приблизно 8 годин. Це дасть можливість вдень не відчувати втоми і апатії.

Чому потрібно спати не менше семи годин

У 1938 році американський нейрофізіолог Натаніел Клейтман і його учень Брюс Річардсон поїхали в Мамонтову печеру. Це найглибше і темне місце на планеті. Тут вони провели 32 дні, постійно намагаючись розширити добовий цикл до 28 годин.