Menu

Здоровий сон у підлітковому віці - рідкість: що можуть зробити батьки?

20.07.2021
100
0

Здоровий сон у підлітковому віці - рідкість: що можуть зробити батьки?

Порушення сну і ненормовані біологічні ритми, особливо в наш час, дуже поширені серед підлітків. Причиною цьому є гормональні зміни, хоча нині на це впливає ще й сучасний ритм життя - великі навантаження з навчання, гаджети, соцмережі й шалене прагнення встигнути все.

Бездіяльність батьків поглибить проблему. Звісно, з віком це минеться, але навіть кілька років постійного безсоння і недосипу можуть залишити слід на здоров’ї ще зовсім молодої людини.

Тривалість сну підлітка, і чому виникають проблеми зі сном?

Із настанням підліткового віку дитина починає переживати шалений і подекуди непередбачуваний гормональний сплеск. Гормон мелатонін у підлітка, як правило, виділяється пізніше, ніж у дорослої людини, тож відбувається природне порушення біоритму.

В нормі, підліток повинен спати по 9-10 годин. Звичного для дорослої людини 7-8 годинного сну йому не вистачає.

Інші причини порушень сну серед підлітків

На гормони ми вплинути не можемо, - це природній процес розвитку дитини. Але проблему може поглибити ряд інших факторів:

  • незручне дитяче ліжко, - воно не лише на вигляд, а й за розмірами вже не підходить для підлітка. Ліжко для підлітка повинно мати “дорослі” розміри, зокрема довжину 190-200 сантиметрів, і бути ортопедичним;
  • неортопедичний матрац, - підліток переживає етап активного росту і розвитку скелета й опорно-рухового апарату. Йому потрібне в міру жорстке й анатомічне спальне місце, якщо його немає, спати незручно;
  • гаджети перед сном, - це величезна проблема як серед дітей, так і серед дорослих, адже вони не лише віднімають час сну, а й додатково навантажують зір, негативно впливають на пам’ять і концентрацію і сприяють фотостарінню;
  • засиджування за навчанням до пізньої ночі, - це може бути винятком, але не закономірністю. Навчіть дитину ефективно організовувати свій час, аби їй не доводилося сидіти допізна, і не давайте їй перевантажувати свій мозок зайвою інформацією.
Здоровий сон у підлітковому віці - рідкість: що можуть зробити батьки?

Що робити?

Забезпечте комфортне й ортопедичне спальне місце

Ви можете значно вплинути на боротьбу з безсонням дитини, якщо придбаєте якісне ліжко і хороший ортопедичний матрац.

Ліжко для підлітка не повинно мати бортиків, як на дитячих ліжках, а його довжина має бути 190 або 200 сантиметрів. Якщо ваш підліток має зріст вище 190 сантиметрів, краще замовити індивідуальне виготовлення ліжка довжиною 205 або 210 см. Ширина ліжка має складати не менше, ніж 80 см.

Ортопедичний матрац повинен бути помірно жорстким для дитини. Також варто орієнтуватися на вагу підлітка: для хлопців підійдуть більш жорсткі моделі, для тендітних дівчат - більш м’які.

Гаджетам перед сном - ні!

Дитина пішла до себе спати, але півночі гортає стрічку соцмереж? Чи дивиться телевізор? Передусім, варто спробувати лагідно переконати її, що це дуже шкідливо для її здоров’я. Спробуйте ввести правило: йдучи спати, лишаємо телефони перед дверима кімнати (будильник можна придбати й інший). Подайте приклад, - якщо ви вимагатимете від дитини того, що не робите самі, результату не буде.

Залиш коментар

Зайдіть на сайт

Нема фото

Ми у Facebook

Категорії