Вправи для живота: гарна фігура в короткі строки

Вправи для живота: принципи тренування

Традиційно вправи для живота складаються з двох основних частин: кардіотренувань і безпосередньо силових вправ.

Загальний час тренувань має становити 40-45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Зверни увагу не стільки на кількість, скільки на якість виконуваних вправ для живота. Роби їх повільно і вдумливо.

Вправи для живота: кардіотренування

Кардіо тренують м'язи серця, розігрівають організм, збільшують твою витривалість, зганяють калорії і прибирають зайвий жир.

Намагайся регулярно перед силовими вправами приділяти кардіотренуванням 10-15 хвилин.

Закінчувати вправи для живота найкраще також 5-хвилинною кардіо.

Кардіотренування бажано проводити на свіжому повітрі - на біговій доріжці в парку або на стадіоні. А в погану погоду не завадить домашній кардіотренажер або заняття в залі. Щонайменше можна пострибати на скакалці протягом 10 хвилин.

Під час силової частини тренування м'язи живота весь час мають бути напруженими, від цього залежить успіх тренінгу.

Вправи для живота - присідання

Ноги розстав на ширині плечей, сідниці напруж, живіт втягни і не відпускай протягом усієї вправи. На видиху виконай плавне присідання, на вдиху - підйом і стрибок вгору. Виконай 3 підходи по 15 разів.

Вправи для живота - ноги в сторону

Ноги розстав на ширині плечей і зігни трохи в колінах, втягни живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. На видиху підніми одну ногу в сторону і затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд. Потім виконай з іншою ногою. Надалі збільш час до 2 хвилин.

Вправи для живота

Зверни увагу не стільки на кількість, скільки на якість виконуваних вправ для живота. © depositphotos

Вправи для живота - скручування

Лежачи на підлозі, руки заведи за голову, гарненько втягни живіт, притисни до підлоги поперек. Підніми ноги, зігнуті в колінах, водночас піднімаючи плечі. Випрями праву ногу, а правим ліктем доторкнися зігнутої лівої ноги. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Вправи для живота - маятник

Лежачи на підлозі, гарненько втягни живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Обійми руками праву ногу, а ліву витягни. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Вправи для живота - планка

Класична вправа планка - дуже популярна в комплексі тренувань для живота. З положення лежачи на животі, на видиху зігни руки в ліктях і обіприся на руки і пальці ніг. Напруж живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.