Кілька порад, як легко засинати та бачити приємні сни

Правило 1

У вашій кімнаті має бути прохолодно. Сон у жаркій кімнаті – це пряма дорога до зім’ятих простирадл і гарячкових снів, водночас прохолодна і темна кімната сприяє швидкому засинанню і кращому сну. Найкраща температура для кімнати – 18-20 градусів. Пам’ятайте, що краще накритися кількома ковдрами в прохолодній кімнаті, ніж скидати з себе ковдри у жаркому приміщенні.

Правило 2

Вимкніть світло і всі електронні прилади за годину до сну. Темнота допоможе вашому мозку усвідомити, що настав час сну і подасть сигнал для виділення гормону, який викликає сонливість. Якщо в кімнаті багато світла або ж ви перед сном довго дивилися телевізор (або сиділи за комп’ютером), то це може відкласти виділення гормонів на деякий час, що перешкоджає швидкому засинанню.

Не варто у спальній кімнаті встановлювати телевізор чи комп’ютер. Необхідно, щоб мозок ррозумів, що ваша кімната – це місце для відпочинку і сну, а не приміщення для ігор, переглядів фільмів та роботи. Вимикайте мобільний телефон або ж ставте його на беззвучний режим.

Правило 3

Переконайтеся, що ваша подушка і матрац зручні. Якщо ваше ліжко незручне для вас, то немає нічого дивного в тому, що ви не можете заснути. Подумайте над тим, щоб придбати новий матрац, який буде більш твердий або м’який, залежно від ваших потреб. Крім того, ви можете спробувати перевернути матрац, тому що на іншому боці буде менше різних «горбків». Люди, у яких є проблеми з шиєю або спиною, можуть використовувати подушки, наповнені піною, яка повторює контури тіла і дає необхідну підтримку.

Якщо покупка нового матраца – це занадто радикальний крок, то задумайтеся про придбання нового якісного набору постільної білизни.
Періть вашу постільну білизну щотижня – люди краще сплять на накрохмалених і чистих простирадлах. Також візьміть за звичку заправляти ліжко щоранку. Акуратно складене ліжко більш привабливе, ніж складене безладно.

Правило 4

Додайте у вашу спальню аромат ефірних олій. Це допоможе вашому тілу розслабитися, а розуму вирушити в «сонне царство». Згідно з деякими дослідженнями, запах лаванди посідає перше місце щодо стимуляції сну, а також допомагає людям швидко заснути.

Нанесіть кілька крапель лавандової олії на шматочок тканини і протріть ним наволочку з внутрішнього боку. Використовуйте лавандову олію, додавши її у воду, коли прасуєте вашу постільну білизну. Якщо ж у вас є можливість, то попросіть вашого партнера зробити вам масаж, використовуючи лавандову олію.

Якщо вам не подобається запах лаванди, то існує ще кілька розслаблювальних і заспокійливих ароматів, що сприяють хорошому сну: бергамот, майоран, сандал і герань.

Правило 5

Ізолюйте вашу кімнату від сторонніх звуків. Відволікаючі або докучливі звуки можуть перешкоджати вашому сну. Робіть все можливе, щоб у вашій спальні було тихо і спокійно, зачиняйте двері і вікна, попросіть ваших рідних вимкнути телевізор. Якщо ви ніяк не можете уникнути стороннього звуку, наприклад, хропіння вашого чоловіка або шум від вечірки у сусідів зверху – використовуйте беруші (можна придбати в аптеці). Спочатку ви можете почуватися дивно і вони будуть вам заважати, але як тільки ви звикнете, то зрозумієте, що жодний зовнішній шум вам не страшний.

Якщо заснути не вдається

Рахуйте овець

Це ефективний метод, щоб заснути. Підрахунок вимагає досить багато розумової енергії для того, щоб відвернути вас від думки про щось інше, але також це досить нудно, щоб змусити вас заснути. Спробуйте техніку візуалізації: уявіть, як вівця стрибає через паркан або ж використовуйте метод, який рекомендують лікарі – рахуйте від 300 до 3.

Зосередьтеся на розслабленні м’язів

Це робиться шляхом зосередження на кожній окремій частині тіла, напружуючи і розслабляючи кожну частину. Починайте з пальців ніг, продовжуйте працювати з кожною частиною вашого тіла, доки не дійдете до верхівки голови.

Встаньте з ліжка

Це може здатися нелогічним, але іноді краще, що ви можете зробити, коли у вас виникли проблеми з засинанням, це встати з ліжка і відволікти себе, роблячи щось ще. Лежати в ліжку і сходити з розуму від того, що ви не можете заснути – не дуже добра справа. Спробуйте почитати книгу, подивитися телевізор, послухати музику або перекусити. Не лягайте в ліжко протягом 30-60 хвилин або доки ви не відчуєте втому. Ця техніка допоможе вашому мозку асоціювати ліжко зі сном.

Поради для гарних снів

- Відвідайте туалет перед сном.

- Не дивіться фільми жахів і страшні відео перед сном. Це може викликати у вас тривожні і неспокійні думки, коли ви намагаєтеся заснути. Краще дивитися веселі фільми, які усувають стрес і полегшують засинання.

- Завжди повертайтеся в думках в місце, де ви були щасливі.

- ічого не їжте прямо перед сном. Ваше тіло буде намагатися перетравити їжу, доки ви засинаєте, що дуже ускладнить процес засинання. Рекомендують їсти за 3 години до сну.

- Запишіть всі думки, які у вас в голові, щоб потім не прокидатися, турбуючись про речі, які вам потрібно зробити.

- Спіть у шкарпетках. Якщо ноги теплі, ви зможете швидше заснути.

- Спробуйте медитувати перед сном. Це допоможе розслабити розум і тіло.

- Постарайтеся дихати в унісон із вашим партнером.