Як зміцнити імунітет?

Зміцнити імунітет – ідея хороша, але втілити її у життя не так вже й просто зважаючи на кілька фактів. Насамперед імунітет – це система з багатьма змінними. Щоб вона злагоджено працювала, потрібен баланс та гармонія. Досі багато залишається невідомим про процес імунної відповіді та не існує науково доведеного прямого впливу зміни способу життя на зміцнення імунітету.

Але це не означає, що спосіб життя не може впливати на імунну систему. Тому вчені досліджують вплив харчування, фізичних вправ, віку, стресу та інших факторів на імунну відповідь у тварин і людей.

Дієві способи зміцнити імунну систему

Перший крок – вибір на користь здорового способу життя. Дотримання загальних рекомендацій здорового способу життя – це найкраще, що ви можете зробити, щоб зберегти імунну систему міцною та здоровою. Імунітет функціонує краще, якщо людина мінімізує негативний вплив довкілля та дотримується принципів здорового способу життя, а зокрема наступних постулатів:

• Відмова від паління.
• Дієта з високим вмістом фруктів та овочів.
• Регулярні тренування.
• Здорова вага.
• Помірне споживання алкоголю, або відмова від нього.
• Здоровий сон.
• Правила гігієни, зокрема під час приготування їжі.
• Мінімум стресу.

Як підвищити імунітет у здоровий спосіб?

Етикетки на багато товарах в магазинах стверджують, що ці продукти здатні підвищити імунітет. Проте концепція підвищення імунітету насправді має мало сенсу з наукової точки зору.

Збільшення кількості клітин в організмі – імунних клітин чи інших – не обов’язково добре. Наприклад, спортсмени, які вдаються до "допінгу крові" – штучного введення в організм еритроцитів або плазми, щоб посилити здатність організму засвоювати кисень, – ризикують отримати інсульти та ураження нирок.

Підсилити роботу клітини імунної системи дуже непросто, оскільки вона складається з багатьох видів клітин, які реагують на різні мікроби у різний спосіб. Тож роботу яких клітини слід покращити, і до якої межі? Наразі вчені не знають відповіді. Відомо лише те, що організм постійно генерує імунні клітини. Безумовно, він виробляє набагато більше лімфоцитів (клітин імунної системи, які відповідають за набутий імунітет – прим.ред.), ніж може використати. Зайві клітини видаляються за допомогою природного процесу загибелі клітин – апоптозу. Ніхто не знає, скільки клітин або яке їхнє поєднання потрібно імунній системі, щоб добре функціонувати.