Як покращити стан свого здоров'я, слухаючи улюблену музику

Якщо ви колись довго заколисували впертого малюка, здійснювали масштабне генеральне прибирання або витримували непросте тренування під добірку улюблених пісень і мелодій, ви напевно вже пізнали цілющу силу музики. Нове дослідження підтвердило вражаючу користь для здоров'я музики, яка нам дуже подобається.

Ось що музика з нами робить

Знижує кров'яний тиск

У італійському дослідженні люди протягом 30 хвилин щодня слухали класичну, кельтську або індійську музику під усвідомлене повільне дихання. У результаті у них знизився систолічний тиск на 4 пункти: такі ж самі результати дає скорочення солі у раціоні.

Заспокоює, знімає напругу

За словами шведського дослідника, якщо розслаблятися ті ж 30 хвилин на день під улюблену музику, рівень гормону стресу кортизолу може знизитися навіть краще, ніж від відпочинку у тиші. А глибоке дихання під час прослуховування музики знімає тривогу настільки ж ефективно, як масаж, показало дослідження Національного інституту досліджень у галузі охорони здоров'я.

Зменшує відчуття болю

У дослідженні Університету Юти 143 відважних добровольця слухали записи улюбленої музики, отримуючи короткі електричні розряди. У результаті справжнє налаштування на мелодію зменшувало різкий біль.

"Музика не просто відволікає", — каже Джок Бредт, доктор філософії, доцент кафедри творчої терапії у університеті Дрекселя та сертифікований музичний терапевт. "Спочатку її обробляє мозкова речовина, яка контролює основні функції: дихання і частоту серцевих скорочень". Це пояснює ефект впливу музики на тиск і серце. Крім того, музика знижує активність мигдалини, що відповідає за негативні емоції, і одночасно впливає на нейронні системи, що стимулюють задоволення. Зрештою ви отримуєте такий самий ефект, як від з'їденої шоколадки.

Як отримати від музики найбільшу користь

Обирайте улюблену

У дослідженнях, які довели користь музики, спрацьовувало усе — від пісень Сінатри до фуг Баха. "Немає якогось універсального найкращого стилю музики або ритму", — зазначає Бредт. "Якщо Леді Гага дає вам відчуття розслаблення, то слухайте її".

"Якщо хочете знизити тиск або прибрати стрес за допомогою музики, не варто обирати ту, яка "розриває душу" і викликає занепокоєння", — радить доктор. "Не ставте пісні, які асоціюються, наприклад, з колишнім чоловіком".

Прислухайтеся

Музика, яка є фоном — не спрацює, навіть якщо ви слухаєте її цілий день, займаючись іншими справами. Доктор Бредт радить: "Краще оберіть кілька улюблених пісень і ляжте послухати їх цілеспрямовано".

Обирайте відповідне джерело звуку

Музика з навушників працює так само, як із зовнішніх динаміків. "Якщо ви хвилюєтеся, що не почуєте телефон, краще слухайте музику через колонку, щоб менше турбуватися і розслабитися". Здається, що вибір навушників очевидний, коли ви хочете заспокоїти нерви або відволіктися від процесу під час хворобливих медичних процедур. Але іноді людину турбує нестача сенсорної інформації. У цьому разі слухайте музику через зовнішні динаміки або попросіть лікаря увімкнути радіо.