Як підтримати вагу в нормі: важливі правила харчування, якщо вам вже за 40
27.11.2022
197
0
Цілозернові продукти
Навіть якщо раніше ви не захоплювалися цілозерновими продуктами, варто спробувати розбавити раціон саме ними. Дієтологи впевнені, що крім основної користі для організму, такі продукти, як гречка, вівсянка, кіноа і пшениця двозернянка допомагають підтримувати вагу в нормі, при цьому ви набагато рідше будете відчувати відчуття голоду і влаштовувати шкідливі перекуси. Причому ви можете використовувати цілозернові продукти в якості самостійних страв, а не тільки як гарнір.Білки
Ще один важливий момент — після 40 років різко скорочується вироблення колагену, а також організму потрібно більше білка для підтримання правильної роботи всіх систем. Ми рідко звертаємо на це увагу. Якщо ви прагнете скинути вагу, без білкових продуктів точно не обійтися. Намагайтеся додавати в раціон грецькі йогурти, морепродукти, горіхи і курку, і звичайно, не забувайте стежити за калоріями навіть з такими корисними продуктами, адже від розміру порції дуже багато залежить.Уникайте "порожньої" їжі
Найнебезпечніший момент у харчуванні, якщо вам близько 40 років. Часом на повноцінний обід просто немає часу і доводиться вдаватися до перекусів не зовсім здоровими снеками, а також багато жінок не бачать проблем у вживанні фастфуду. Чи варто нагадувати, що прості вуглеводи у великій кількості ще не принесли користі жодній фігурі?До речі, шанувальникам солодких фруктів теж варто взяти до уваги той факт, що кількість вживаних фруктів має контролюватися, бо вже з 30 років важливо контролювати рівень цукру в крові, а фрукти, незважаючи на всю їх користь, можуть здорово спровокувати підняття його в крові. Будьте дуже обережні.
