Фітнес вдома: 5 простих правил для тренувань в домашніх умовах

Спортзали, спортивні майданчики і стадіони хоч і не закриті, але фітнес вдома поки теж ніхто не відміняв. Знайти в своєму розкладі трохи часу, щоб зайнятися спортом в домашніх умовах, можна.

Мета, навантаження і розклад

З'ясуй для себе, для чого тобі потрібні ці тренування. Від цього залежить і навантаження, і сам план тренувань. Однак перед тим як почати займатися, потрібно порадитися з тренером. Що стосується розкладу, що варто запланувати три-чотири тренування на тиждень. Потрібно вибрати зручний час, і це буде не обов'язково ранок або вечір.

Програма та обладнання

Для вправ в домашніх умовах підійде і мінімальний набір спортивного обладнання:

•     фітнес-гумка;
•     килимок;
•     складальні гантелі.

Додатково можна повісити в дверному отворі турнік.

Для твоїх тренувань потрібні зручний одяг і взуття. З програмою теж не повинно виникати питань. Якщо немає тренера, завжди можуть стати в нагоді мобільні додатки.
Роби розминку

Перед заняттями, звичайно ж, потрібна розминка. Для цього підійде суглобова гімнастика і аеробні вправи (кола руками, махи). Розминка готує твої м'язи і суглоби до навантаження, допоможе уникнути травм і отримати більше користі від занять.

Пий воду

Щоб уникнути зневоднення під час тренувань - пий воду. Разом з потом тіло втрачає електроліти - мінерали, які підтримують рідинний баланс організму і регулюють артеріальний тиск. Крім того, зневоднення викликає м'язові судоми, запаморочення і втома. Тому варто пити воду між циклами вправ, коли ти відновила дихання, і після занять.
Прислухайся до тіла

Під час тренування вдома без інструктора потрібно стежити за самопочуттям і вчасно робити паузи. Запаморочення, нудота, аритмія або м'язові судоми - привід негайно припинити тренування.