5 порад, які допоможуть припинити нічні "атаки" на холодильник

А вам не здається, що втома зимовими вечорами якась особлива. Її увесь час хочеться заїсти. Давайте спробуємо розібратися, як перемогти нічного ненажеру?

Уночі до холодильника тягне декілька категорій людей: тих, хто знаходиться в активній погоні за фігурою (вони або сидять на дієті, або просто жорстко обмежують кількість і якість їжі); тих, хто, не сидячи на дієті, банально недоїдає вдень - через відсутність часу або особисту неорганізованість; і тих у кого самітність або особисті проблеми викликають бажання їх просто «заїсти», стверджують дієтологи.

Звичайно, є ще одна категорія людей - з проблемами шлунково-кишкового тракту (наприклад, з виразкою шлунка, для якої характерні «голодні» болі). Але ми говоримо про людей відносно здорових. Просто голодних.

Власне кажучи, проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові. І отут порада лікаря: хочеться їсти - з'їжте! Але тільки не абищо.

Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніша шматка ковбаси на білому хлібі. Гірше всього, що в момент нападу голодних приступів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі та готові, нарешті, заснути.

Тож пропонуємо вашій увазі кілька корисних порад, як же все-таки перебороти нічний апетит. Або хоча б зробити так, щоб зранку не мучили каяття совісті із серії «знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі».

1. Не забувати ні на секунду про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого приступу голоду випивати спочатку склянку негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом заміняє трапезу.

2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.

3. Якщо й цього здалося мало - зробіть собі тост із шинкою або м'ясом (сир, м’який сир теж підійдуть) та ідіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.

4. Якщо й бутерброд не допоміг, і ви знову біля холодильника - упокортеся. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) усього, що є в холодильнику. Розмаїтість відмінно компенсує малу кількість їжі, так що й вовки будуть ситі, і талія ціла.

5. І останнє (що плавно походить із вищесказаного): не тримайте в холодильнику та на столі «шкідливих» продуктів! Якщо у вашому домі можна знайти кефір і торт, швидше за все, уночі вас потягне саме на торт.

І найголовніше - доведеться просто змушувати себе їсти три-чотири рази на день. І зрозуміти, що немає «заборонених» продуктів, і можна собі дозволити будь-яку смакоту, але краще вдень. І маленьким шматочком.

До речі

Що ще допомагає - відсутність стресу перед сном. Не треба лазити на сайтах новин, дивитися телевізор або читати смутні книжки. Увечері - ванна, аромамасаж, теплі шкарпетки, гра з кішкою, романтична комедія і ранній сон.

Якщо основна активність (у тому числі й харчова) у вас по вечорах, то варто замислитися про вечірні тренування. Вибирайте тренування низької інтенсивності і практики, що спрямовані на стабілізацію емоційного та фізичного стану (тай-чи, йога). Вправи допоможуть позбутися денного стресу, очистити свідомість від нав'язливих думок і поліпшити якість сну. Заодно помірні фізичні навантаження допомагають придушити гострий голод.