Вправи для хребта для ледачих
14.02.2020
380
0
Вранці, лежачи в ліжку, візьмися руками за спинку ліжка і підніми прямі ноги на 90°С. Плавно опусти і повтори 10 разів.
Вправа для хребта: кішка
Встань на карачки на підлозі, спираючись на лікті. Спину тримай прямою або трохи прогнутою. Затримайтеся на 30 секунд. Плавно опускай і піднімай голову.
Вправа для хребта: скручування
Встань прямо, ноги постав на ширині плечей. Праву руку поклади на ліве плече, а ліву заведи за спину. Повільно повернись усім тулубом ліворуч, неначе скручуючись. Повернися у початкове положення і повтори в інший бік. Зроби 3 підходи.
Вправа для хребта: турнік
Повисни на перекладині для початку протягом 1 хвилини, поступово збільшуючи час до 3 хвилин за 1 раз. Якщо тобі складно утримати свою вагу, можеш просто взятися за перекладину і перенести частину своєї ваги на руки, при цьому спираючись ногами об підлогу або лавочку.
Вправа для хребта: потягування
Лежачи на спині на гімнастичному килимку, витягни руки за голову і потягнися щосили, начебто розтягуючи тіло. Затримайтеся на 30-60 секунд, потім розслабся. Зроби 3 підходи.
Вправа для хребта: тягнемо шию
Сядь або встань рівно, руки вільно опусти вздовж тіла, голову тримай рівно. Потягни голову вгору, не змінюючи положення, наче до верхівки прив'язана нитка, за яку тебе тягнуть вгору. Затримайся на 30-60 секунд, потім розслабся. Зроби 3 підходи.
