Симптоми нестачі калію та способи відновлення макроелементу

Речовина, яка необхідна для кожної клітини тіла, відповідає за виробництво енергії, захист серця. Калій бере участь у багатьох функціях організму. Що відбувається при дефіциті, які ознаки сигналізують про небезпечний стан. Продукти, які допомагають відновити його рівень.

Користь калію

Макроелемент бере участь в кислотно-лужному балансі і вуглеводному обміні. Він необхідний для росту і скорочення скелетних і гладких м'язів. Калій діє як судинорозширювальний засіб, зменшує напругу в їх стінках, знижує тиск, ризик інсульту і остеопорозу.

Причини дефіциту

Кількість речовини залежить від вмісту в крові інших мінералів. Якщо людина дотримується харчування з надлишком натрію, може знадобитися більше калію, щоб відновити електролітний баланс. В організмі відсутні механізми збереження цієї речовини. Навіть при незначній кількості він виводиться нирками.

Дефіцит калію провокують такі чинники:

• Прийом сечогінних, психотропних препаратів.
• Надмірне потовиділення.
• Діарея.
• Блювота.
• Зловживання алкоголем, кофеїном.
• Куріння.

Ознаки нестачі калію

Про дефіцит речовини в організмі сигналізують симптоми:

• М'язові судоми.
• Розлад кишечника — спазми, здуття, запори.
• Запаморочення.
• Слабкість, млявість.
• Уповільнення, почастішання серцебиття.
• Високий тиск.
• Непритомність.

Відновлення рівня калію

Людина повинна щодня отримувати 3,5-4,7 г речовини. Щоб збільшити кількість калію в організмі, необхідно включити в раціон такі продукти:

• Банани.
• Квашена капуста.
• Картопля, запечена зі шкіркою.
• Молочні вироби.
• Шпинат і морква.
• М'ясо, птиця, риба.
• Злаки.
• Горіхи.
• Бобові культури.

Дієтологи попереджають, що варіння, обробка або консервація знижують рівень калію. Краще використовувати свіжі або заморожені продукти. При узгодженні з лікарем можна застосовувати добавки, що містять цю речовину.