Що краще їсти для зміцнення імунітету

Часті застуди, сонливість, нестача енергії, а також поява герпесу говорять нам про необхідність зміцнити імунітет.

1. Магній, щоб зменшити вразливість

Магній дарує нам спокій. У стресовій ситуації, будь то сюрприз, погана новина або перевтома, ми мобілізуємо увагу і енергію, щоб знайти рішення. І організм витрачає запаси магнію, щоб повернути баланс. Щоб зменшити негативні наслідки хвилювань, важливо отримувати достатню кількість цієї речовини з їжею.
Де знайти? Перш за все, в мінеральній воді. На ній можна заварювати чай, готувати супи та каші. Також магній міститься в бобових, овочах, морепродуктах, волоських горіхах, фундуку, мигдалі та сої.

2. Цинк, щоб посилити захист

Найважливіший мінерал для боротьби з інфекціями.
Де знайти? У тваринному білку: білому та червоному м'ясі, рибі, яйцях, морепродуктах. Цинк з рослинної їжі засвоюється погано.

3. Вітамін D, щоб запобігти хворобам

Вітамін D зміцнює кістки, сприяючи засвоєнню кальцію.
Де знайти? У їжі міститься в незначних кількостях. Хіба що в жирній морській рибі його достатньо. Зате вітамін D утворюється в нашому організмі під впливом сонячних променів. Досить 15 хвилин на сонці хоч би раз на два дні.

4. Вітамін C для енергії

У ті моменти, коли особливо легко захворіти - якщо ви дуже втомилися, поспілкувалися з застудженим або відчуваєте, що ось-ось захворієте, - якнайскоріше підвищуйте рівень вітаміну С в організмі.
Де знайти? Чутливий до високих температур вітамін C міститься тільки в сирих овочах і фруктах, що не піддавалися тепловій обробці. Особливо багато вітаміну С в чорній смородині, полуниці, вишні, цитрусових, солодкому і гострому стручковому перцю, кропі, петрушці, шпинаті, капусті, ріпі, щавлі, крес-салаті.