Сезонна депресія — не просто нудьга: тривожні ознаки, які не можна залишати без уваги
05.09.2021
210
0
Що таке сезонна депресія?
Коли теплі сонячні дні залишаються позаду, багатьом з нас стає сумно, і це цілком природно. Однак, коли даний стан бере верх над вашим життям і не проходить всю осінь і зиму, нормальним таке явище не назвеш. Воно відоме як сезонне афективний розлад (САР).Цей стан, також називається сезонною або зимовою депресією, досить поширений. За даними Американської психіатричної асоціації, близько 5% дорослих людей страждають від САР. У більшості з них симптоми починають проявлятися восени і слабшають навесні, проте у деяких вони можуть спостерігатися і влітку.
Ознаки сезонного афективного розладу
Для САР характерні симптоми, які супроводжують і інші депресивні розлади. До них відносяться наступні:- відчуття смутку протягом більшої частини дня, майже щодня;
- зниження або відсутність інтересу до занять, які зазвичай доставляють вам радість;
- недолік енергії навіть при достатній кількості сну;
- проблеми з концентрацією та прийняттям рішень;
- зміни апетиту і ваги;
- проблеми зі сном;
- почуття провини, безнадійності і нікчемності;
- думки про смерть або самогубство.
Як побороти сезонний афективний розлад?
Як і інші форми депресії, САР зазвичай лікується за допомогою антидепресантів і психотерапії.Однак існує один метод, застосовуваний конкретно при сезонному афективному розладі — Світлотерапія. Вона має на увазі вплив на пацієнта світла, максимально наближеного до сонячного, але не має у своєму складі УФ-променів, протягом 20 або більше хвилин. Довгі прогулянки на свіжому повітрі також полегшують симптоми САР.
Крім того, боротися з сезонним афективним розладом допомагають регулярні фізичні вправи, збалансована дієта, яка містить велику кількість свіжих фруктів і овочів, а також засипання і пробудження в той самий час.
