Про що може розповісти ваш живіт

Як відомо, є животики, які формуються через надмірне споживання жирної їжі, животи, які з’являються через набряк або затримку води, і животи, які утворюються після пологів.

Для кожного з них потрібен спеціальний підхід, щоб тримати їх у формі. У цій статті ми розповімо вам докладніше про цю проблему.

Що ваш живіт говорить про вас?

Багато жінок мріють мати плоский живіт. Деякі з них сідають на суворі дієти, а інші йдуть в спортзал, щоб працювати для досягнення цієї мети.

Проте є деякі жінки, які не можуть досягти бажаної мети. Чому? Тому що вони не виробляють конкретний підхід до втрати жиру на животі в залежності від його типу.

Після того, як ви впізнаєте форму, яка найближче нагадує ваш живіт, ви зможете взяти правильний курс, який принесе вам найкращі результати.

Схуднення означає не тільки робити тисячу скручувань на день і голодувати. Є й інші ефективні та менш вимогливі методи, які ви можете спробувати.

1. Набряклий живіт

Головною особливістю цього типу живота є те, що він пласкіший вранці, ніж у другій половині дня.

Набряк збільшується з часом через скупчення газів або розлад шлунка.

Цей тип живота може бути як у жінок з надмірною вагою, так і у худих жінок. Він пов’язаний з харчовою непереносимістю, алергією або “млявим кишківником”, які з’являються, коли в раціоні чогось бракує.

Це означає, що, якщо ваш шлунок звик завжди споживати ті самі продукти (наприклад, протягом тижня ви їсте те ж саме кілька разів), вам буде важче зрозуміти, чи є у вас непереносимість.

Найбільш поширеними є непереносимість лактози, дріжджів, алкоголю, пшениці або клейковини. Щоб перевірити, чи є у вас якась з цих непереносимостей, ви можете припинити їсти деякі з цих груп харчових продуктів, щоб виявити, що саме викликає набряк.

Після того, як ви з’ясували, які продукти викликають проблеми, наступний крок – усунути їх зі свого раціону. Крім того, якщо у вас млявий кишківник, треба вийти за межі зони комфорту, щоб викорінити харчову непереносимість.

Це означає споживати інший, більш поживний сніданок або не споживати їжу та напої, до яких ви звикли, наприклад, не пити каву вранці.

Рекомендації:

Не їжте занадто пізно вночі.
Пийте багато води протягом дня.
Споживайте здорові пробіотики, щоб стимулювати роботу кишкової флори в організмі.

2. Післяпологовий живіт

Якщо ви нещодавно народили (навіть в останні два роки), можливо, у вас випирає нижня частина живота.

Після вагітності матка опускається і стає важчою. Можливо, вам доведеться почекати принаймні шість тижнів, щоб ваш шлунок повернувся до нормального життя, хоча іноді це може зайняти набагато більше часу.

Це не означає, що треба почати робити фізичні вправи на наступний день після пологів. Насправді, лікарі пропонують почекати три місяці, перш ніж тренуватися. Ви також не повинні постійно думати про вагу, яку набрали під час вагітності.

Усе, про що вам потрібно турбуватися в цей період, – це ваше здоров’я і здоров’я вашої дитини.

Після того, як ви трохи розслабилися і хочете почати піклуватися про своє тіло, ми рекомендуємо споживати харчові добавки з риб’ячим жиром, які допомагають спалювати жир і зменшити секрецію гормонів, виявлених у харчових продуктах.

Інший варіант – споживання здорових жирних кислот, які можна знайти в авокадо, лососі та насінні Чіа. Ці типи кислот дають організму багато поживних речовин, борються зі втомою і поглинають вітаміни.

Щоб ваш живіт був сильнішим, вам необхідно виконувати вправи для таза, а не для живота, адже останні призначені для м’язів, які вже в хорошій формі. Найвідоміша форма тазових вправ – вправи Кегеля.

Після пологів м’язи тазу відокремлюються, і треба дати їм можливість відновитися.

3. Нижня опуклість живота

Це типовий животик у жінок, які мають дуже вимогливу кар’єру, або матерів, які надто зайняті.

Жінки, які ходять в спортзал або дотримуються дієти, але завжди повторюють одні й ті ж вправи та їдять ті ж самі страви, також часто мають нижню опуклість живота.

Решта частини їх тіла добре виглядає, але нижнє здуття живота псує силует.

Погані звички, пов’язані з цим типом живота, – надмірні вправи на прес або однакові тренування, які не змінюються, наприклад, на велотренажері.

Ці вправи спалюють жир зі стегон, ніг або рук, але не на животі.

Крім того, добре харчування має важливе значення, щоб усунути нижню опуклість живота. Це дозволить запобігти закрепам або здуттю живота.

Рекомендації:

Їжте більше листових зелених овочів, цільнозернових продуктів і фруктів.
Змініть ваші вправи на прес і робіть натомість віджимання або вправи на опір.
Почніть робити колові тренування, які містять вправи на міцність і аеробні вправи. Наприклад, ви можете присідати або стрибати через скакалку.

4. Стресовий живіт

Сидіти за комп’ютером і їсти закуски в офісі протягом багатьох годин шкідливо для здоров’я у багатьох аспектах. Одним з основних недоліків є те, що ви накопичуєте жир на животі.

Цей тип живота характеризується видимою припухлістю на ділянці, яка йде від діафрагми до пупка.

Його появу викликає не тільки нездорова їжа, яку ми їмо, але й секреція гормону кортизолу, який призводить до накопичення жиру навколо живота.

Якщо ви споживаєте дуже багато кофеїну, їсте багато фаст-фуду і не маєте фіксованих графіків, то ви будете більш схильні до появи цього типу живота.

Один зі способів запобігти цьому – більше відпочивати, адже це допоможе вашому організму регулювати себе, і менше їсти, оскільки ви будете відчувати менше занепокоєння.

Окрім того, ви можете боротися зі втомою, споживаючи поживні продукти, наприклад, горіхи.

Нарешті, необхідно також скоротити споживання кави до двох чашок на день і робити більше вправ на релаксацію, таких як йога, тай-чі або прогулянки в парку.