Існує безліч методів боротьби з безсонням як тимчасовим, так і хронічним. Однак не всі вони працюють однаково добре. Одні прийоми для поліпшення сну хороші тільки на словах, але майже не допомагають на практиці, а інші можуть навіть завдати шкоди, посиливши проблеми зі сном. Ось кілька способів швидше заснути, якими не варто користуватися.
Алкоголь
Келих вина або стакан віскі дійсно допоможуть вам швидше розслабитися і заснути, але сон буде неякісним і не допоможе організму відновити сили. Після такого нічного відпочинку ви почуватиметеся розбитими і млявими, з'являться неуважність і денна сонливість, погіршаться пам'ять та інші когнітивні здібності. Тому вживання алкоголю для боротьби з безсонням — не найкраща ідея.
Мелатонін
Мелатонін — дуже важливий для нашого організму гормон, який регулює циркадні ритми, і в наш час препарати з ним дуже популярні. Гормон ночі ефективний для прискорення адаптації внутрішнього біологічного годинника до зміни великої кількості часових поясів (таке буває при далеких перельотах). Але лікувати будь-які порушення сну мелатоніном не можна, оскільки деякі він не тільки не вирішить, але ще і посилить. Сомнологи рекомендують приймати ліки з мелатоніном тільки за показаннями.
Ліки проти алергії
Багато ліків проти алергії, що відпускаються без рецепта, викликають сонливість, тому деякі люди використовують їх для боротьби з безсонням. Не треба так. Антигістамінні препарати не роблять ніякого позитивного впливу на якість нічного відпочинку. Це підтверджує дослідження вчених з Бостонського університету. Крім того, таблетки від алергії можуть викликати побічні ефекти: запаморочення, занепокоєння, сухість у роті, прискорене серцебиття, сплутаність свідомості, нудоту і так далі.
Трекери сну
У трекерах сну немає нічого поганого, але часто люди з порушеннями сну покладають на них занадто великі надії. На жаль, поки вони можуть тільки показати вам, наскільки добре чи погано ви відпочивали вночі, який у вас був пульс і рівень кисню в крові. Це, безумовно, дуже корисно, але не допомагає в пошуках головного — причин виникнення ваших проблем зі сном. Якби трекери повідомляли, що ви не виспалися через спеку, шум або пізнє тренування, цю інформацію можна було б використовувати для зміни звичок і поліпшення сну.
