Menu

Питання-відповідь: що не можна їсти на сушці

01.06.2020
195
0

У чому полягає сушка?

Під час такої дієти твій організм перебуває у вуглеводному голодуванні. А саме вуглеводи - головне джерело енергії в організмі людини. Зверни увагу, що відмовитися потрібно від швидких вуглеводів, які містяться в солодощах, борошняному, картоплі, цукрі і супах швидкого приготування. А ось повільні вуглеводи повинні бути присутніми в твоєму раціоні.

Що можна їсти на сушці?

Під час сушки твій в твоєму раціоні повинні бути присутніми:
  • крупи (рис, гречка);
  • бобові;
  • овочі;
  • нежирне м'ясо;
  • фрукти;
  • молоко;
  • сир.

Що не можна їсти на сушці?

Під час сушки виключи зі свого раціону цукор і хлібобулочні вироби з білої муки. Також заборонені алкоголь, тонізуючі напої, вершкове масло, майонез, смажені продукти.

Сушка: тривалість

Сушка триває не більше п'яти тижнів. Для того, щоб у організму не було стресу від нового раціону, потрібно розбити дієту на тижні і поступово зменшувати кількість вуглеводів на 10-20% до повного вуглеводного голодування. Виходити з сушки також потрібно поступово.

Правила сушки

Сила волі. Не роби собі поблажок у вигляді цукерки після тренування, що не пропускай заняття і прийоми їжі.
Повноцінний сон - спати на сушці необхідно не менше 8 годин.
Полінасичені жири. Вони повинні обов'язково входити в твій раціон. Організм може отримати їх з червоної риби, горіхів, льняного масла і авокадо.

Фрукти. Під час сушки можна їсти тільки фрукти з низьким ГІ.
Більше клітковини. Знайти її можна в помідорах, огірках, перці, а також селері, спаржі, брокколі, зеленому горошку і зелені.

Сушка: протипоказання

Як і у всіх дієт у сушки є не тільки плюси, а й мінуси. Перед тим, як почати сушитися, необхідно проконсультуватися з професіоналами, а при наявність одного з цих пунктів і зовсім відмовитися від дієти:

недолік м'язової маси;
грудне годування;
цукровий діабет;
вагітність;
хвороби шлунково-кишкового тракту;
хвороби печінки;
хвороби нирок.
Обов'язково консультуйтеся з лікарем і тренером, щоб сушка не стала причиною погіршення твого здоров'я.
Залиш коментар

Зайдіть на сайт

Нема фото

Категорії