Лікарі розповіли, чорний чи зелений чай корисніше пити перед сном
18.09.2022
343
0

Перш за все варто пам'ятати, що практично в будь-якому сорті чаю міститься кофеїн, — попереджають ендокринологи та дієтологи.
Взагалі, прийнято вважати, що концентрація кофеїну вища в зеленому чаї, так як його листи піддаються мінімальній ферментації і зберігають свій природний хімічний склад. Але це не зовсім так.
Кількість кофеїну в напої залежить від безлічі різних факторів. До них відносяться регіон виробництва, особливості конкретного сорту, спосіб і тривалість заварки. Так що чорний чай цілком здатний дати більш потужний заряд енергії, ніж зелений. Вміст кофеїну в звичайній чашці такого напою може бути до 80 грамів.
Вранці або вдень міцний чай допоможе підбадьоритися і підвищить концентрацію уваги. Однак у вечірній час така доза кофеїну здатна привести нервову систему в стан перезбудження і спровокувати безсоння. Так що для розслаблення перед сном чорний чай — однозначно не найкращий вибір.
У зеленому чаї стимулюючий ефект кофеїну дещо нівелюється за рахунок вмісту L-теаніну. Ця амінокислота має заспокійливий ефект і стимулює вироблення дофаміну і серотоніну — гормонів «радості». Теанін знижує рівень стресу, сприяє розслабленню, а при регулярному вживанні допомагає розв'язати проблеми із засинанням і поліпшити якість сну.
Виходить, що з цієї точки зору у вечірній час краще віддати перевагу саме зеленому чаю. Хоча використовувати його в якості альтернативи снодійного все одно не вийде. У зеленого чаю є і ще одна особливість — він розганяє обмінні процеси в організмі і має сечогінний ефект.
Випивши чашку чаю безпосередньо перед сном, ви ризикуєте взагалі не виспатися через часті походи в туалет, — попереджають фахівці. Побічним ефектом такого чаювання також можуть стати ще й набряки на ранок.
В якості альтернативи чорному і зеленому чаю перед сном краще використовувати трав'яні чаї: з ромашкою, лавандою, м'ятою або мелісою. Вони не містять кофеїну і дають легкий седативний ефект. При цьому м'ята, і ромашка також допомагають позбутися від головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності.
Єдиний момент: трав'яні чаї іноді здатні викликати алергічну реакцію, — звертають увагу лікарі. Крім того, вони не завжди поєднуються з препаратами для нормалізації тиску. Так що при захворюваннях серцево-судинної системи їх варто пити з обережністю.
Ще один важливий момент в історії з чаєм — спосіб заварки. Краще ввечері використовувати поменше заварки або розбавляти чай молоком.
Значення має і температура води: чим вона вища, тим більше кофеїну буде в напої. Так що у вечірній час листя краще заливати не крутим окропом, а просто гарячою водою.
Останню чашку чаю бажано випивати не перед самим відходом до сну. Хоча деякі люди спокійно засинають і відразу після чашки міцної кави, а інші маються від безсоння після склянки чорного чаю, випитого ще в обід.
Якщо говорити про якісь загальні правила, то чай слід пити не пізніше ніж за 2-3 години до сну, — рекомендують лікарі. А при підвищеній збудливості або проблемах із засинанням останню чашку чаю краще випити в районі 18-19 годин вечора.