Які продукти потрібно включити у свій раціон, щоб не боліла голова

Головні болі та мігрені можуть серйозно заважати життю, але правильне харчування здатне допомогти впоратися з цими неприємностями.

Американський фонд боротьби з мігренню повідомляє, що 39 мільйонів людей у світі страждають від цієї недуги. Дослідження показують, що деякі продукти можуть провокувати напади, тоді як інші, багаті клітковиною, допомагають їм запобігати.

Зв'язок між кишечником і мозком, відомий як вісь кишечник-мозок, відіграє ключову роль. Клітковина покращує здоров'я мікробіоти кишечника і знижує запалення, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.

Які продукти додати до раціону, щоб не боліла голова:

• Їжте більше рослин: Овочі, фрукти, цільнозернові та бобові — відмінне джерело клітковини. Спробуйте урізноманітнити свій раціон, додаючи різні види рослин щотижня.
• Перекушуйте горіхами: Жменя горіхів замість чипсів не тільки корисна, а й смачна.
• Додайте бобові: Квасоля і сочевиця багаті на клітковину і легко включаються в різні страви.
• Вибирайте цілозернові продукти: Замініть звичайний хліб та крекери на цільнозернові аналоги.
• Додавши ці продукти у свій раціон, ви можете знизити частоту та інтенсивність головного болю.