Як зрозуміти, яких вітамінів тобі не вистачає

Вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні нашому організму для його повноцінного розвитку і життєдіяльність в цілому. Недолік деяких речовин призводить до хвороб, поганого настрою та інших проблем.

Важливо знати, як поповнити втрачені запаси. Ми розглянемо основні вітаміни, адже їх, а також різних мікроелементів, існує дуже багато. Як зрозуміти, яких вітамінів тобі не вистачає і чому:

Вітамін А - не вистачає жирів. Тобі потрібно їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі, жирну рибу (скумбрія, ставрида), вершкове масло, моркву, петрушку, шпинат.

Ознаки нестачі вітаміну А:

    Зниження апетиту
    Прищі, мозолі
    Погіршення зору
    Часті застуди

Вітамін В - не вистачає клітковини. Їж злаки, овочі і горіхи, яловичину, свинину, молоко, домашню птиці, морську рибу, бобові продукти, пророслу пшеницю, пивні дріжджі, висівки, печінку.

Ознаки нестачі вітаміну В:

    Погіршення зовнішнього вигляду нігтів і волосся, лупа
    Поява "заїд", запах з рота
    Запаморочення і головні болі
    Безсоння
    Запор
    Поганий настрій

Вітамін С - тобі не вистачає сну, поганий вплив шкідливих звичок. Вживай у їжу брокколі, цитрусові фрукти (не дуже багато), шипшину, ківі, шпинат, полуницю, чорну смородину, щавель.

Ознаки нестачі вітаміну С:

    Часта поява синців, подряпини довго заживають
    Швидка втома
    Куріння
    Набір ваги при тому ж раціоні

Вітамін D - брак сонячних ванн. Їж печінку, жовтки, чорну ікру і частіше гуляй.

Ознаки нестачі вітаміну D:

    Погіршення стану зубів і кісток
    Болі в суглобах
    Дратівливість

Будь здорова і уважно слідкуй за сигналами організму в разі надостатка вітамінів.