Як сидяча робота шкодить вашому хребту і що можна зробити
01.07.2021
318
0

Як віддалена робота шкодить хребту
Під час пандемії всі стали менш рухливі. І якщо раніше ми хоча б їздили на роботу і могли прогулятися пару зупинок пішки, повертаючись додому, то зараз сидимо в чотирьох стінах, втупившись в монітор ноутбука або комп'ютера. Найбільше від такого способу життя страждає хребет. І якщо не намагатися вирішити проблему, то з часом може стати тільки гірше.Чому найбільше страждає спина
Незважаючи на те, що через віддалену роботу погіршується здоров'я в цілому, найбільше дістається саме хребту. Річ у тім, що м'язи тіла повинні активно працювати, скорочуючись і розтягуючись. Зв'язки і сухожилля правильно функціонують лише у тому разі, якщо м'язи отримують навантаження. Інакше вони "кам'яніють", і стають менш еластичними. А оскільки саме м'язовий каркас відповідає за підтримку скелета, то і справлятися зі звичайною повсякденною активністю стає все важче і важче з кожним днем.Причини виникнення болю в хребті
Будь-які болі в спині можна розділити на больові відчуття в м'язах або в міжхребцевих дисках.Якщо біль локалізується в м'язах, то виною тому відсутність мінімальних фізичних навантажень. Оскільки ми більшу частину часу проводимо сидячи, то таз і грудний відділ ніяк не задіяні. Відсутність руху в цих ділянках веде до появи різних проблем, в результаті чого саме поперек бере на себе все зайве навантаження. Через це можна отримати хронічні затискачі, а м'язи не зможуть нормально скорочуватися. Проблему можна вирішити тільки звернувшись до фахівця.
У міжхребцевих дисках немає нервових закінчень, тому самі по собі вони не можуть боліти. Але біль утворюється навколо них при порушенні їх цілісності. Якщо ви сидите або сутулитеся, і страждає один конкретний хребець, то і все навантаження ітиме саме на нього. Найчастіше це поперек. Оболонка диска лопається, і навіть може виникнути грижа. Втім, навіть її поява не означає, що доведеться назавжди відмовитися від фізичних навантажень, але без лікарської допомоги не обійтися.
Як організувати роботу, щоб не нашкодити спині
У першу чергу подбайте про свій робочий простір. Головне, щоб ви могли зі зручністю сидіти, періодично відкидаючись на спинку крісла або стільця. Сидіть рівно і стежте за поставою, не забуваючи робити невеликі перерви в роботі, щоб зробити розминку. Ще краще включити спорт у своє життя на постійній основі.Дуже важливо давати навантаження суміжним групам м'язів. Якщо накачаний прес або сідничні м'язи, то вони візьмуть на себе частину навантажень хребта, і йому буде простіше справлятися зі своїми функціями. Що стосується самого попереку, тобто спеціальні вправи, які допоможуть його зміцнити. Піднімайте корпус, лежачи на животі, качайте прес, присідайте і робіть випади. Можете включити в свою розминку ще й вправи, при яких потрібно робити прогин в хребті: місток, хвилі і кішечки, які добре знайомі нам ще зі школи.
Чого робити не можна
Якщо хочете допомогти хребту і уникнути болю в спині, у жодному разі не працюйте, лежачи в ліжку. Різко давати тілу надмірні навантаження теж не можна, особливо якщо ви і до того, як почали працювати віддалено, не дружили зі спортом. В іншому разі ви ризикуєте отримати травму або перенапружити організм.Вводьте навантаження в своє життя поступово, і ваша спина незабаром перестане боліти, а ви відчуєте себе набагато краще!