Як продовжити собі життя. Зміцнюємо серцевий м'яз без тренажерів

Якщо запитати у людини, який найважливіший м'яз у людському тілі, то відповідь не буде однозначною.

Нехай жінкам властиво задивлятися на розвинений прес або тверді біцепси хлопців, але проте найбільш життєво необхідним залишається серцевий м'яз і його, як і інші, можна та потрібно тренувати.

Постійна, безперебійна робота серця забезпечує нам життя, розносячи із кров'ю кисень до всіх органів. Поки воно справно виконує свої обов'язки, ми навіть не вникаємо в цей настільки необхідний процес, але коли серцевий м'яз починає боліти, то цілий спектр проблем не змусить себе чекати.

До речі, про 10 ознак серцевого нападу можна дізнатися тут.

То як же зміцнити його?

1. Навантаження на ваше тіло має бути в межах його можливостей, тобто утома добре дає про себе знати, але ви не падаєте на землю в знемозі. Такі тренування повинні стати звичкою. Спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання - ідеальні варіанти. Це все має здійснюватися на свіжому повітрі.

2. Звичайна ходьба, а так само відмова від ліфта при підйомі на потрібний поверх - відмінний вид тренування, який не потребує тренажерів. Дослідження показали, що кожна сходинка, на яку ступила людина, продовжує їй життя на 2 секунди.

3. Палюче сонце негативно позначається на роботі серця, тому постарайтеся засмагати в міру.

4. Паління, лазня та сауна категорично протипоказані тим, хто має проблеми із серцем.

5. Зміцнити серцевий м'яз можна за допомогою наступних продуктів.

6. калій (банани, абрикоси, родзинки, шоколад, кабачки).

7. магній (морепродукти, гречана крупа, горіхи, кавун).

8. йод (знову ж риба, устриці, а так само буряк, сир).

9. вітаміни С і Р.

10. Намагайтеся відмовитися від продуктів, що містять холестерин.

Зберігайте спокій у складні моменти життя, не нервуйте. Стежте за своїм здоров'ям.