Menu

6 источников белка, которые стоит добавить в рацион (кроме яиц и мяса птицы)

18.05.2020
75
0
При правильном питании мы стараемся сбалансировать количество потребляемых нами белков, жиров и углеводов, чтобы регулировать вес и поддерживать здоровье организма изнутри. Но привычные источники белка ассоциируются у многих лишь с курицей и яйцами, хотя список таких полезных продуктов может быть в разы внушительнее, чем кажется на первый взгляд. 

Гречка

Единственная крупа, которая богата протеинами (собственно белками). В 100 г крупы до термической обработки содержится около 13 г белка. Это помогает гречке обогнать рис, манку, пшеничную, перловую и прочие крупы. 

Фасоль

Фасоль практически так же, как и гречка, богата белками, полезными при соблюдении правильного питания и диет. Чтобы разнообразить меню - добавь в рацион фасоль и забудь наконец о том, что питаться нужно только вареными яйцами. 

Арахисовая паста

Кроме жиров, в арахисовой пасте содержится и большое количество белка. Целых 29 г белка на 100 г арахисовой пасты - калорийно, но бесценно полезно. 

Тунец

Салат с тунцом - полноценный обед адепта пп. В тунце целых 25 г белка на 100 г продукта, что делает эту рыбу одной из самых полезных для твоего рациона. 

Тофу

Любимая еда веганов и вегетарианцев. А все потому, что в тофу тоже можно найти большое количество белка - 13 г на 100 г продукта. 

Твердый сыр

Та же история с жирами, что и в арахисовой пасте, только с небольшой поправкой - в сыре 26 г белка на 100 г продукта и его гораздо проще ввести в рацион. Однако если твоей мечтой и целью является похудение, то от твердых сыров предпочтительнее отказаться. 
Залиш коментар

Зайдіть на сайт

Нема фото

Категорії