6 источников белка, которые стоит добавить в рацион (кроме яиц и мяса птицы)
18.05.2020
328
0
При правильном питании мы стараемся сбалансировать количество потребляемых нами белков, жиров и углеводов, чтобы регулировать вес и поддерживать здоровье организма изнутри. Но привычные источники белка ассоциируются у многих лишь с курицей и яйцами, хотя список таких полезных продуктов может быть в разы внушительнее, чем кажется на первый взгляд.
Гречка
Единственная крупа, которая богата протеинами (собственно белками). В 100 г крупы до термической обработки содержится около 13 г белка. Это помогает гречке обогнать рис, манку, пшеничную, перловую и прочие крупы.
Фасоль
Фасоль практически так же, как и гречка, богата белками, полезными при соблюдении правильного питания и диет. Чтобы разнообразить меню - добавь в рацион фасоль и забудь наконец о том, что питаться нужно только вареными яйцами.
Арахисовая паста
Кроме жиров, в арахисовой пасте содержится и большое количество белка. Целых 29 г белка на 100 г арахисовой пасты - калорийно, но бесценно полезно.
Тунец
Салат с тунцом - полноценный обед адепта пп. В тунце целых 25 г белка на 100 г продукта, что делает эту рыбу одной из самых полезных для твоего рациона.
Тофу
Любимая еда веганов и вегетарианцев. А все потому, что в тофу тоже можно найти большое количество белка - 13 г на 100 г продукта.
Твердый сыр
Та же история с жирами, что и в арахисовой пасте, только с небольшой поправкой - в сыре 26 г белка на 100 г продукта и его гораздо проще ввести в рацион. Однако если твоей мечтой и целью является похудение, то от твердых сыров предпочтительнее отказаться.
Гречка
Единственная крупа, которая богата протеинами (собственно белками). В 100 г крупы до термической обработки содержится около 13 г белка. Это помогает гречке обогнать рис, манку, пшеничную, перловую и прочие крупы.
Фасоль
Фасоль практически так же, как и гречка, богата белками, полезными при соблюдении правильного питания и диет. Чтобы разнообразить меню - добавь в рацион фасоль и забудь наконец о том, что питаться нужно только вареными яйцами.
Арахисовая паста
Кроме жиров, в арахисовой пасте содержится и большое количество белка. Целых 29 г белка на 100 г арахисовой пасты - калорийно, но бесценно полезно.
Тунец
Салат с тунцом - полноценный обед адепта пп. В тунце целых 25 г белка на 100 г продукта, что делает эту рыбу одной из самых полезных для твоего рациона.
Тофу
Любимая еда веганов и вегетарианцев. А все потому, что в тофу тоже можно найти большое количество белка - 13 г на 100 г продукта.
Твердый сыр
Та же история с жирами, что и в арахисовой пасте, только с небольшой поправкой - в сыре 26 г белка на 100 г продукта и его гораздо проще ввести в рацион. Однако если твоей мечтой и целью является похудение, то от твердых сыров предпочтительнее отказаться.
