Як прибрати живіт після пологів: 5 простих вправ

Всі подружки після пологів повернули свої колишні форми, хтось навіть примудрився схуднути, а у тебе досі зрадницьки звисають складочки в тому місці, де нещодавно штовхався малюк. Шукаєш способи, як прибрати живіт після пологів?

За великим рахунком, немає особливої ​​різниці, з якої причини у тебе з'явився животик, якого ти прагнеш позбутися - чи то повернутися до своїх форм після тривалої вагітності і пологів, то чи просто привести себе в порядок, тому що тебе не влаштовує твій зовнішній вигляд . Численні вправи на прес настільки універсальні, що здатні допомогти всім бажаючим.

Головне - це регулярні заняття, приблизно 3-4 рази на тиждень. Зрозуміло, що молодій матусі знайти вільний час для себе набагато складніше, адже вона тепер повністю належить дитині. Але все ж таки про своє здоров'я і зовнішній вигляд забувати не варто.

Особливістю вправ для породіль є те, що активно займатися фізкультурою бажано не раніше ніж за 6-7 тижнів після пологів, коли організм відновиться і зміцніє, а ти сама хоч трошки звикнеш до ролі мами і впорядкуєш свій день.

Як прибрати живіт після пологів: вправа №1

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, руки витягни уздовж тулуба. Притискаючись спиною до підлоги, підніми таз вгору і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім опустися в початкове положення. Вправа виконується за рахунок напруження м'язів живота, а не спини. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Як прибрати живіт після пологів: вправа №2

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, руки схрести на грудях. На видиху потягни плечі і верх тулуба до колін, начебто скручуючись, але не відриваючи спину від підлоги. Затримайся у кінцевій точці, потім плавно повернися у вихідне положення. Ця вправа також виконується за рахунок роботи преса, а не спини. Виконай 2 підходи по 20 разів.

Як прибрати живіт після пологів: вправа №3

Для виконання цієї вправи тобі знадобиться упор для ніг, наприклад, диван. Лежачи на спині, руки схрести на потилиці, ноги заведи під нерухому поверхню. Качай прес, відриваючи пряму спину від підлоги і піднімаючи її вгору, а потім опускаючись у вихідне положення. Виконай 2 підходи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Як прибрати живіт після пологів: вправа №4

Стань біля стіни, ноги постав на ширину плечей, руки опусти вздовж тулуба. Щільно притискаючись спиною до стіни, зроби ногами крок уперед. Ковзай спиною вниз по стіні, допомагаючи собі руками, поки стегна не опиняться паралельно підлозі. Після цього плавно піднімися у вихідне положення. Виконай 2 підходи по 10 повторень. Згодом ускладни вправу, збільшивши число повторень і не допомагаючи собі руками.

Як прибрати живіт після пологів: вправа №5

Прийми горизонтальне положення, лежачи на животі. Відірви від підлоги груди і живіт, спираючись на пальці ніг і на лікті, руки в ліктях зігни на 90°С. Напруж м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а сідниці не випиналися вгору. Спину тримай максимально рівною, щоб лінія від голови до п'ят була прямою, як планка. Затримайся в такому положенні на 30 секунд. Виконай 3 підходи, поступово збільшуючи тривалість вправи.