Як набрати вагу: головні секрети

Для багатьох дівчат головне питання зовсім інше: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж її скинути. Проте, озброївшись нашими знаннями про дієтичні принципи, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.

    Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями

Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Суворий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і чи набирають вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зрості) - просто їж більше. Що саме їсти? Відповідь у наступному пункті.

    Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти

Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню має включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може призвести до захворювань серцево-судинної системи.

Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозернового борошна і рослинних олій. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.

    Як набрати вагу дівчині: підкачайся

Якщо ж калорій достатньо, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.

Дівчина, дієта, схуднення, зважування, ваги

Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, час починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічне вікно", з'ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.