Кожна жінка мріє скинути хоч кілька кілограмів, щоб бути стрункішою, але це не так просто, як може здатися на перший погляд. Адже бути стрункою — це не подвиг, не тріумф сили волі і не подарунок долі. Це важка щоденна робота над собою та своїми звичками.
Перша звичка: пити воду
Всі знають, наскільки важливо пити воду, але не всі можуть собі це дозволити протягом усього дня. Зате випити всього одну склянку вранці натще, не така вже непосильна задача. Ця корисна звичка змушує шлунок прокинутися до сніданку. Вода розбавляє шлунковий сік, допомагаючи боротися із підвищеною кислотністю. Щоденне вживання води після пробудження допомагає боротися із жировими відкладеннями, прискорюючи метаболізм.
Друга звичка: їсти вівсянку
Вівсяна крупа справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. Їй приписують чудові властивості знижувати холестерин, покращувати травлення, знижувати рівень цукру в крові. Тарілка вівсянки на сніданок, зарядить енергією на весь ранок. Готові сніданки містять багато цукру, тому краще надавати перевагу звичайній вівсяній крупі або пластівцям. Пластівці зручно заварюються окропом, заощаджуючи час. Корисніше готувати вівсянку без солі та цукру, для солодкості можна додати сухофруктів.
Третя звичка: пити чай без цукру
На думку вчених, повна відмова від рафінованого цукру гарантує схуднення. Якщо повністю відмовитися не виходить, почніть із чаю. Звичайно, несолодкий чай спочатку може здатися не смачним, але поступово це стане для вас цілком природним. Коли напої без цукру увійдуть у звичку, організм трохи менше вимагатиме солоденького, а значить, добова калорійність скоротиться мінімум на 300-400 ккал.
Четверта звичка: готувати без олії
При термічній обробці олія окислюється, продукти втрачають вітаміни, і разом з олією вбирають у себе канцерогени. Смажені страви виходять дуже жирними, що значно збільшує їхню калорійність. Особливо шкідлива обробка у фритюрі, де олія використовується повторно при високих температурах кипіння. Є багато способів готувати без олії: посуд з антипригарним покриттям, пакети для запікання, пароварки.
П'ята звичка: ніяких вуглеводів після шести
Вночі сприйнятливість клітин до інсуліну падає, і зайвий цукор може перетворитися на жир. Приймання їжі після шести є обов'язковим, але краще, щоб це були овочеві страви або овочі у сирому вигляді. Вживати фрукти ввечері небажано: фруктоза важко переробляється печінкою у вечірній час, а кислі фрукти стимулюють вироблення шлункового соку, що ще більше порушить апетит перед сном.
Шоста звичка: не голодувати без знання справи
Як не парадоксально, але для того, щоб схуднути, треба їсти! Щойно організм починає відчувати голод, спрацьовує інстинкт самозбереження. Будь-яка з'їдена крихта починає відкладатися зі запасом, тобто жир. Часто так буває: людина починає менше їсти, буквально морить себе голодом, а вага не йде. Причина проста — організм накопичує резерви виживання. Тому краще їсти небагато, але часто. А щоб голод не застав зненацька, завжди носіть з собою трохи горішків.
