Вакуум животу: диши та ставай стрункішою

У Instagram, YouTube і на тематичних форумах постійно обговорюють вакуум. І не тільки обговорюють, а показово втягують живіт на камеру так, що здається, що між черевною стінкою і спиною немає внутрішніх органів. Як це роблять і, головне, навіщо? Все дуже просто - втягування живота - не тільки спосіб вийти стрункішою на фото, але і вправи для схуднення. Вакуум для схуднення зараз дуже популярний, тому tochka.net розповідає тобі про те, як і навіщо робити вправи і за яких обставин від нього краще відмовитися.

Чому саме вакуум? Вправи на прес підтримують м'язи в тонусі, але, на жаль, не спалюють жир. А ось втягування живота в боротьбі з жиром дуже навіть допомагає. Вакуум допомагає прибрати жир з нижньої частини живота і звузити талію.

Як працює вправа вакуум?

Здається, це найчарывныша вправа з усіх, які ми знаємо, а по ефективності воно може позмагатися навіть з планкою. Адже за допомогою вакууму ти можеш звузити талію, навіть якщо завжди вважала, що у тебе широка кістка. Як це відбувається? За допомогою вправ, в яких задіяна поперечний м'яз живота. Анатомічно ця м'яз виконує функцію каркаса розташовується уздовж живота зліва направо. Саме поперечний м'яз утримує очеревину і внутрішні органи. Натренований поперечна - гарантія плоского живота, а слабка м'яз може привести до появи живота навіть у худеньких.

Вакуум

А ще поперечний м'яз знаходиться під косою і прямої м'язами преса, це робить її найглибшій м'язом. Прокачування її буде корисна не тільки для фігури, але і, в першу чергу, для здоров'я - поперечна м'яз при напрузі збільшує внутрішньочеревний тиск і підтримує хребет.

Суть вправ на втягування живота в тому, що вони роблять поперечний м'яз еластичнішим. Вже через кілька тижнів після початку занять можна помітити ефект - зменшуватися живіт і об'єм талії.

Також за допомогою вакууму живота ти зробиш м'який масаж внутрішніх органів, поліпшиш кровотік, приведеш м'язи в тонус і сформіруешь корсет.

Як робити вакуум?

Найголовніше правило - приступай до вправи тільки натщесерце.

    Зроби глибокий вдих носом, ковтни повітря ротом і з силою видихни все через рот.
    Після видиху притисніть підборіддя до грудей і затримай подих на глибокому вдиху. Поклади руки на коліна, підкрути куприк вперед і втягни живіт. Ти зрозумієш, що правильно зробила вправу, якщо живіт сам затягнеться під ребра вакуумом. Результат не буде залежати від того, які у тебе вихідні. Зверни увагу на те, що втягування живота має відбутися по всій довжині спини. "Прилиплий" до задньої стінки живіт спричинить за собою напруга поперечної м'язи і ти це обов'язково відчуєш.
    Після невеликої паузи підніми підборіддя, розслаб живіт і тільки після цього видихни. Повільно, без сили.
    Зроби спокійний вдих.

Таку вправу потрібно виконати п'ять разів.

Згодом, коли поперечний м'яз вже не буде відчуватися, навіть при правильному виконанні вправи, ускладни його - хльостко виштовхуй втягнутий живіт.

Техніка безпеки при вакуумі

Вакуум для схуднення - штука хороша, але вправа повинна бути безпечним. Перед тим, як почати заняття, переконайся в тому, що у тебе немає протипоказань. Для цього звірся з нашим списком:

    загострення хронічних захворювань черевної і тазової області,
    захворювання органів шлунково-кишкового тракту. У цей список входять: грижа стравохідного отвору діафрагми, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки,
    менструація,
    вагітність,
    глаукома і підвищений внутрішньочерепний тиск,
    ішемічна хвороба серця,
    артеріальна гіпертонія,
    серцева недостатність і декомпенсовані пороки серця.

Також не можна робити цю вправу протягом шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазової області.

Яких помилок варто уникати під час вакууму?

Є три правила, який повинні дотримуватися всі, хто виконує вправи на втягування живота.

    Не роби вакуум відразу після рясного прийому їжі. Ідеально час для втягування живота - вранці, на голодний шлунок.
    Не займайся, якщо відчуваєш біль або дискомфорт в шлунку і кишечнику. До речі, крепатура - теж тимчасове протипоказання. Як би не хотілося стати стрункішою швидше, зайві навантаження на м'язи преса можуть змінити менструальний цикл і роботу статевої системи.
    Стеж за диханням, воно повинно бути плавним і розміреним.