Карантин на користь: 5 порад для ідеальної самоізоляції
14.05.2020
359
0
Правильне харчування
Здорове харчування — це не тимчасова дієта, після якої можна знову повернутися до вуглеводів. Це стиль життя, який ми обираємо. Вільний час на карантині — гарний момент, щоб експериментувати зі своїм харчуванням. Можна спробувати зменшити кількість одних продуктів і частіше купувати інші.
Наприклад, можна їсти менше м’яса і більше — авокадо, бобових та броколі. Білок засвоюється важко, а овочі, фрукти й зелень — легко. Тому купляйте помідори, огірки, перець, капусту, банани, яблоки, цитрусові тощо. Замініть солодкі перекуси горіхом або сухофруктами. Пийте більше води — вона заспокоює та відновлює організм, тримає м’язи в тонусі. Купляйте цільнозернові крупи — зелену гречку, кіноа, рис.
Можливо, вам буде цікавіше відмовитись від великої кількості м’яса, якщо знайти гарний привід. У світі існує міжнародний рух “Понеділок без м’яса”. Його учасники не вживають м’ясо в перший день тижня, щоб поліпшити стан планети і своє здоров’я. Ви теж можете спробувати одноденне вегетаріанство.
Розділіть сніданок, обід та вечерю. Визначте орієнтовний час для своїх прийомів їжі — так буде легше уникати перекусів. Складіть приблизне меню страв — це економить час у супермаркеті у скупченні людей. Дбайте про себе і пам’ятайте, що все, що ви робите, має приносити задоволення і насолоду.
Заняття спортом
Дистанційна робота і самоізоляція передбачають малорухливість. Ми не можемо, як раніше, довго гуляти вулицями або ходити до спортзалів. Фізична активність знижується, тіло звикає до сидячого режиму, і, щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно йому допомагати.
Для цього достатньо приділяти тренуванням від тридцяти хвилин на день — розім’яти м’язи і відволіктися від побутових справ. Регулярні заняття спортом знімають стрес, поліпшують якість сну, відволікають від негативних думок, тримають тіло у формі.
Почніть з малого і поступово збільшуйте тривалість тренувань. Можна завантажити додаток 7 Minute Workout. Це фітнес-тренування тривалістю сім хвилин. Підходять для початківців і тих, хто хоче зробити перерву в роботі. Також можна підглянути домашні відео-заняття #ЕБШнакарантине від спортхабу ЕБШ.
Під час занять спортом підтримуйте гідробаланс. За дві години до фізичних навантажень пийте 300 мл чистої природної води. Кожні 10-15 хвилин тренування пийте природну воду. Вона послабить втому, додасть енергії і триматиме м’язові клітини в тонусі.
Гідробаланс
Оскільки через самоізоляцію організм переживає стрес, йому потрібна допомога. Чиста природна вода відновлює тіло, дає йому енергію, прискорює метаболізм. Вона виводить з організму шкідливі токсини і натомість насичує легені киснем. Наприклад, Моршинська концентрує увагу і покращує роботу мозку.
Достатня кількість води (25%) робить шкіру еластичною і пружною. Вона не буде сохнути або швидше старішати, стане м’якою і пружною. Щоденна норма для кожної людини своя, але щодня потрібно вживати мінімум 1.5 л чистої природної води в день. Для точнішого розрахунку є формула, за якою свою вагу потрібно помножити на коефіцієнт. Чоловікам — на 35, а жінкам — на 31. Отримане число — кількість літрів і мілілітрів вашої добової норми.
Слідкуйте за своїм гідробалансом, щоб уникнути наслідків дегідратації — поганого самопочуття, повільного метаболізму і зайвої ваги.
Ми також можемо неправильно трактувати сигнали організму і плутати почуття голоду та спраги. Якщо вам кортить щось перехопити, насправді може хотітися просто води. Випийте мінеральної води і почекайте — якщо голод не пройшов, тоді потрібно поїсти. Пам’ятайте, що вода — це ресурс нашого відновлення. Вона дарує енергію, з якою сьогодні буде легше переживати зовнішні обставини.
Догляд за шкірою
Самоізоляція не відміняє особистої гігієни або догляду за собою. Так, зараз не потрібно фарбуватися, але можна організувати базовий догляд за шкірою. Для нього потрібні засоби для вмивання, тонізації, і крем для обличчя та зони навколо очей.
Очищайте шкіру гелями або міцелярною водою, після чого ретельно вмивайте. Не забувайте про тоніки — зараз важливо дбати про достатнє зволоження. Можна скористатися мінеральною водою-спреєм. Розпилюйте його не ближче, ніж 15 см від обличчя. Також виберіть крем відповідно до типу вашої шкіри і наносьте його зранку та ввечері. Не минайте увагою зону навколо очей та шиї.
Самоізоляція не означає, що потрібно запустити себе. Слідкуйте за зовнішнім виглядом заради власного комфорту. Регулярно приймайте душ або ванни, робіть маски. Пийте більше води — вона відновлює тіло, робить шкіру пружною і м’якою.
Поки ми вдома, і в нас є більше вільного часу, можна поексперементувати з масками. Їх існує велика кількість — для зволоження, живлення тощо. Зараз є чудова можливість наносити їх кожного дня. Є певний зв'язок між типом шкіри і тим, як ми будемо старіти. Суху шкіру потрібно сильніше розгладити — дати їй гарне харчування та зволоження. У цьому випадку підійдуть кремові маски з маслом каріте, авокадо або маслами. При частих висипаннях можуть підійти калинові маски. Важливо, щоб вони не висихали на обличчі — тому що будь-яка структура, яка висихає на обличчі, може сушити шкіру,
Марія Бут, лікарка-фізіотерапевт, косметологиня-тренерка.
Психологічний стан
Що робити на карантині
Не потрібно гнатися за людьми, які публікують списки своїх вражаючих досягнень на карантині. У кожного є свій шлях, швидкість та інтереси. Комусь допомагає читання книг, перегляд фільмів або фізична активність. Я рекомендую не дивитися на те, що роблять інші, і не гнатися за цим. Навряд це приведе нас до ресурсного стану і стану щастя. Обирайте те, що комфортно і приємно в процесі саме вам. Якщо є багато тривог, що це не закінчиться ніколи, ви втомилися і більше не можете знаходитися в умовах карантину, намалюйте кількість днів, які лишаются до завершення самоізоляції. Щоранку викреслюйте один день. Це візуалізація того, що все має свій початок і кінець. Найцінніше — визначити, за чим ви сумуєте найбільше, чого не вистачає в умовах карантину. Намагайтеся хоча б якось наблизити своє життя до цього. Це можуть бути зустрічі з друзями в Zoom чи Skype, домашній кінотеатр. Звичайно, їх не порівняти з живим спілкуванням, але можна хоча б якось наблизитись до нього. Це дуже важливо,
Оксана Сашенко, дитяча та сімейна психологиня, психотерапевтка.
На думку історика Ноя Харарі, економіста Робіна Ніблета, епідеміолога Стівена Тейлора та інших, після корона-кризи ми почнемо більше цінувати дружбу та офлайн- спілкування.
Здорове харчування — це не тимчасова дієта, після якої можна знову повернутися до вуглеводів. Це стиль життя, який ми обираємо. Вільний час на карантині — гарний момент, щоб експериментувати зі своїм харчуванням. Можна спробувати зменшити кількість одних продуктів і частіше купувати інші.
Наприклад, можна їсти менше м’яса і більше — авокадо, бобових та броколі. Білок засвоюється важко, а овочі, фрукти й зелень — легко. Тому купляйте помідори, огірки, перець, капусту, банани, яблоки, цитрусові тощо. Замініть солодкі перекуси горіхом або сухофруктами. Пийте більше води — вона заспокоює та відновлює організм, тримає м’язи в тонусі. Купляйте цільнозернові крупи — зелену гречку, кіноа, рис.
Можливо, вам буде цікавіше відмовитись від великої кількості м’яса, якщо знайти гарний привід. У світі існує міжнародний рух “Понеділок без м’яса”. Його учасники не вживають м’ясо в перший день тижня, щоб поліпшити стан планети і своє здоров’я. Ви теж можете спробувати одноденне вегетаріанство.
Розділіть сніданок, обід та вечерю. Визначте орієнтовний час для своїх прийомів їжі — так буде легше уникати перекусів. Складіть приблизне меню страв — це економить час у супермаркеті у скупченні людей. Дбайте про себе і пам’ятайте, що все, що ви робите, має приносити задоволення і насолоду.
Заняття спортом
Дистанційна робота і самоізоляція передбачають малорухливість. Ми не можемо, як раніше, довго гуляти вулицями або ходити до спортзалів. Фізична активність знижується, тіло звикає до сидячого режиму, і, щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно йому допомагати.
Для цього достатньо приділяти тренуванням від тридцяти хвилин на день — розім’яти м’язи і відволіктися від побутових справ. Регулярні заняття спортом знімають стрес, поліпшують якість сну, відволікають від негативних думок, тримають тіло у формі.
Почніть з малого і поступово збільшуйте тривалість тренувань. Можна завантажити додаток 7 Minute Workout. Це фітнес-тренування тривалістю сім хвилин. Підходять для початківців і тих, хто хоче зробити перерву в роботі. Також можна підглянути домашні відео-заняття #ЕБШнакарантине від спортхабу ЕБШ.
Під час занять спортом підтримуйте гідробаланс. За дві години до фізичних навантажень пийте 300 мл чистої природної води. Кожні 10-15 хвилин тренування пийте природну воду. Вона послабить втому, додасть енергії і триматиме м’язові клітини в тонусі.
Гідробаланс
Оскільки через самоізоляцію організм переживає стрес, йому потрібна допомога. Чиста природна вода відновлює тіло, дає йому енергію, прискорює метаболізм. Вона виводить з організму шкідливі токсини і натомість насичує легені киснем. Наприклад, Моршинська концентрує увагу і покращує роботу мозку.
Достатня кількість води (25%) робить шкіру еластичною і пружною. Вона не буде сохнути або швидше старішати, стане м’якою і пружною. Щоденна норма для кожної людини своя, але щодня потрібно вживати мінімум 1.5 л чистої природної води в день. Для точнішого розрахунку є формула, за якою свою вагу потрібно помножити на коефіцієнт. Чоловікам — на 35, а жінкам — на 31. Отримане число — кількість літрів і мілілітрів вашої добової норми.
Слідкуйте за своїм гідробалансом, щоб уникнути наслідків дегідратації — поганого самопочуття, повільного метаболізму і зайвої ваги.
Ми також можемо неправильно трактувати сигнали організму і плутати почуття голоду та спраги. Якщо вам кортить щось перехопити, насправді може хотітися просто води. Випийте мінеральної води і почекайте — якщо голод не пройшов, тоді потрібно поїсти. Пам’ятайте, що вода — це ресурс нашого відновлення. Вона дарує енергію, з якою сьогодні буде легше переживати зовнішні обставини.
Догляд за шкірою
Самоізоляція не відміняє особистої гігієни або догляду за собою. Так, зараз не потрібно фарбуватися, але можна організувати базовий догляд за шкірою. Для нього потрібні засоби для вмивання, тонізації, і крем для обличчя та зони навколо очей.
Очищайте шкіру гелями або міцелярною водою, після чого ретельно вмивайте. Не забувайте про тоніки — зараз важливо дбати про достатнє зволоження. Можна скористатися мінеральною водою-спреєм. Розпилюйте його не ближче, ніж 15 см від обличчя. Також виберіть крем відповідно до типу вашої шкіри і наносьте його зранку та ввечері. Не минайте увагою зону навколо очей та шиї.
Самоізоляція не означає, що потрібно запустити себе. Слідкуйте за зовнішнім виглядом заради власного комфорту. Регулярно приймайте душ або ванни, робіть маски. Пийте більше води — вона відновлює тіло, робить шкіру пружною і м’якою.
Поки ми вдома, і в нас є більше вільного часу, можна поексперементувати з масками. Їх існує велика кількість — для зволоження, живлення тощо. Зараз є чудова можливість наносити їх кожного дня. Є певний зв'язок між типом шкіри і тим, як ми будемо старіти. Суху шкіру потрібно сильніше розгладити — дати їй гарне харчування та зволоження. У цьому випадку підійдуть кремові маски з маслом каріте, авокадо або маслами. При частих висипаннях можуть підійти калинові маски. Важливо, щоб вони не висихали на обличчі — тому що будь-яка структура, яка висихає на обличчі, може сушити шкіру,
Марія Бут, лікарка-фізіотерапевт, косметологиня-тренерка.
Психологічний стан
Що робити на карантині
Не потрібно гнатися за людьми, які публікують списки своїх вражаючих досягнень на карантині. У кожного є свій шлях, швидкість та інтереси. Комусь допомагає читання книг, перегляд фільмів або фізична активність. Я рекомендую не дивитися на те, що роблять інші, і не гнатися за цим. Навряд це приведе нас до ресурсного стану і стану щастя. Обирайте те, що комфортно і приємно в процесі саме вам. Якщо є багато тривог, що це не закінчиться ніколи, ви втомилися і більше не можете знаходитися в умовах карантину, намалюйте кількість днів, які лишаются до завершення самоізоляції. Щоранку викреслюйте один день. Це візуалізація того, що все має свій початок і кінець. Найцінніше — визначити, за чим ви сумуєте найбільше, чого не вистачає в умовах карантину. Намагайтеся хоча б якось наблизити своє життя до цього. Це можуть бути зустрічі з друзями в Zoom чи Skype, домашній кінотеатр. Звичайно, їх не порівняти з живим спілкуванням, але можна хоча б якось наблизитись до нього. Це дуже важливо,
Оксана Сашенко, дитяча та сімейна психологиня, психотерапевтка.
На думку історика Ноя Харарі, економіста Робіна Ніблета, епідеміолога Стівена Тейлора та інших, після корона-кризи ми почнемо більше цінувати дружбу та офлайн- спілкування.
