Від міцного сну і гарного нічного відпочинку залежить наше здоров'я. Саме уві сні мозок "перезавантажується", повноцінний нічний відпочинок допомагає регенерації усіх систем організму, від гарного сну залежить вироблення важливого гормону мелатоніну, а також нормальна робота ендокринної системи. Гарний сон залежить від безлічі факторів і один з них — правильно організоване спальне місце. Перевірте, чи немає у вашій спальні цих небезпечних для нічного відпочинку предметів — і безжально виженіть їх звідти назавжди!
Мобільний телефон
Найгірше, що ви можете зробити для свого сну — завести звичку проводити багато часу за переглядом новин і оновлень у соцмережах з телефона. Синювате світло екрану здатне порушити і навіть повністю заблокувати вироблення мелатоніну — і замість повноцінного нічного відпочинку ви отримаєте тривожну дрімоту, яка лише сильніше вимотає вас. Крім того, Міжнародна агенція з дослідження раку вважає радіочастоту, випромінювану телефонами, потенційним канцерогенним фактором. І навіть якщо фахівці помиляються, краще прибрати потенційно небезпечний предмет подалі від ліжка.
Телевізор або ноутбук
Знайома картина: збиралися подивитися перед сном один епізод улюбленого серіалу, а змогли відірватися від перегляду лише після 24:00? По-справжньому здоровим стає лише той сон, який починається до півночі — а з нашим ритмом життя у нас не настільки багато можливостей лягати спати раніше. Навіщо ж добровільно позбавляти себе можливості заснути у "корисний" час? Приберіть спокуси подалі — від них дійсно лише шкода.
Перекуси
По-перше, це негігієнічно. По-друге, найчастіше у ліжку люди поєднують перекуси з переглядом фільмів або читанням стрічки соцмереж — а усі ці чинники можуть призвести до переїдання, яке є особливо небезпечним на ніч. Нарешті, занадто пізня вечеря порушує сон і робить його менш глибоким — адже організму доводиться відволікатися на перетравлення їжі і йому не до повноцінного відпочинку.
Робочий стіл або ноутбук
Навіть якщо ви живете у маленькій квартирі або зовсім знімаєте кімнату, організуйте окремий робочий простір. Причому бажано, щоб він розташовувався якнайдалі від вашого ліжка — у іншому разі ви ризикуєте виявити себе вже вночі за опрацюванням чергової робочої проблеми, хоча взагалі збиралися спати.
Домашні вихованці
Наскільки б гарно не виглядали сплячі котики або собачки, якими б затишними, м'якими і теплими вони не були — їх не має бути у вашій спальні. І справа не лише у гігієні: тварина, яка спить у вашому ліжку, швидше за все, буде заважати вам спати по-справжньому міцно. Ідеальний варіант — просто не пускати її у спальню, створивши "зону, вільну від тварин", але якщо цей варіант вам з якихось причин не підходить, спробуйте обладнати для свого волохатого друга окреме спальне місце.
Безлад
Мама була права: спальню дійсно треба утримувати у чистоті і порядку. Захаращений простір і безлад можуть стати серйозним фактором стресу навіть у тому разі, якщо ви зовсім не є фанатом чистоти. Крім того, розкидані скрізь речі можуть нагадувати вам про необхідність провести нарешті велике прибирання — а це точно не найприємніші думки. Загалом, нехай ваша спальня буде завжди чистою і охайною — самі помітите, наскільки міцнішим стане ваш сон.
Незручний або старий матрац
Фахівці-сомнологи Гарвардської медичної школи рекомендують замінювати матрац не рідше, ніж кожні 10 років — у іншому разі ваше тіло не буде отримувати якісну підтримку, хребет і м'язи спини не зможуть гарно розслабитися, і замість відпочинку ваш організм усю ніч намагатиметься утримати баланс. Не заважайте собі відпочивати — вчасно замінюйте матрац!
Занадто яскраві кольори
Можливо, спальня у червоних або чорних тонах виглядає екстравагантно, але чи допоможе вона вам гарно розслабитися? Хочемо ми того чи ні, але кольори, які нас оточують, впливають на наш психологічний стан — і краще прибрати зі спальні ті з них, які змушують нас відчувати збудження або тривогу. Відтінки синього, жовтого, сріблястого, зеленого і навіть помаранчевого — ось ідеальні кольори для спальні.
