Як увійти в робочий ритм після відпустки

70% людей перебувають у стресовому стані після повернення на роботу

Всі ми радіємо, коли настає день відпустки, і зовсім по-іншому почуваємося, якщо вже пора повернутися до робочого режиму. Літо – сезон відпусток у багатьох, але наприкінці серпня в офісах поступово стає багатолюдно. За спостереженнями психологів, близько 70% людей відчувають справжній стрес, коли згадують, що завтра-післязавтра треба виходити на роботу після відпустки. Трудоголікам, які нарешті вибралися у відпустку, «зібрати» себе після неї важче за всіх. Невблаганна й інша статистика – 85% заяв про звільнення написані саме після відпочинку. Дійсно, з новими силами можна зайнятися пошуками нової роботи, якщо попередня не задовольняє ані в професійному, ані в матеріальному плані.

Тож як адаптуватися на робочому місці після тривалого відпочинку, повноцінно взятися за свої обов’язки, і…не наробити дурниць.

Якихось 30 років тому відпустка була «залізних» 28 днів, а ось дробити її було не прийнято. Про такий факт, як «поствідпускний синдром» не чув ніхто. Сьогодні відпустку ділять на дві-три частини, і кожного разу, повертаючись на роботу, багатьох долає хандра й апатія. Нерідко спостерігається ситуація, коли відпускаючи співробітника на тиждень, роботодавець вичавлює з нього всі соки, примушуючи працювати в прискореному режимі. Після повернення з відпочинку такий співробітник буде змушений «розгрібати» роботу, що накопичилася за період його відсутності. У підсумку, спогади про відпустку випаровуються за декілька днів.

То яка вона, ідеальна довжина відпустки? У кожного своя: комусь потрібно відпочивати тижнями, іншим достатньо декількох днів. Своя – залежно від статі, віку, захопленості роботою, наявності дітей, завантаженості. Якщо планується лікування, то за стандартом – це три тижні. Популярна нині схема: два тижні влітку і ще по сім днів у різний період року, за необхідності.

«Поствідпускний синдром»: як уникнути

Щоби легше було повертатися на роботу, психологи радять дотримуватися простих правил.

– Перед тим як піти у відпустку, завершіть усі справи. Не варто залишати «хвости», в надії, що «підчистите» їх після. Повертаючись після відпочинку, людина швидко втомлюється, у неї спостерігаються головні болі, порушене сприйняття. Нескладні завдання здаватимуться нездійсненними, що дуже бентежить.

– Не змінюйте у відпустці свій розклад дня кардинально: «відриватися» до півночі, а потім відсипатися до півдня – не кращий варіант проведення часу. Як виняток дати собі волю, природно, але такий «відпускний» спосіб життя не має увійти у звичку. Невдовзі ви можете «втомитися» і від такого відпочинку, тоді і відпустка буде вже не в радість.

– Мозок повинен відпочивати, але не переставати працювати. Зводити бухгалтерський баланс і прораховувати курс акцій не варто, а ось почитати книгу зайвим не буде. Також психологи радять зайнятися на відпочинку плануванням свого подальшого життя. Вважається нормальним у відпустці готуватися до робочих буднів. В останні дні відпустки подумайте над тим, із чого почнеться ваш новий трудовий рік. Не зайвим буде поставити перед собою мету або мрію. Елементарно: щоби повернутися на фешенебельний курорт знову або купити нове авто, необхідно добре попрацювати і заробити. Хіба не стимул повернутися на роботу? Мета не повинна бути без термінів, треба відчувати часові рамки: три місяці, півроку, рік тощо. Окрилені мрією, ви будете працювати з подвійною силою.

– Не варто повністю відгороджуватися від колег і роботи. Щоби уникнути труднощів після повернення з відпустки, з колегами можна зрідка листуватися, дізнаватися про стан справ на роботі в загальних рисах. Згодом увійти в робочий процес буде набагато легше.

– Якщо відпочиваєте в іншому місті чи за кордоном, то краще розпланувати відпочинок таким чином, щоби можна було повернутися додому за 2-3 дні до виходу на роботу. Адаптація відбудеться швидше, подумки ви будете готові прийти на робоче місце. Після повернення додому не варто 24 години валятися в ліжку, навпаки – проведіть час активно, з користю. Ідеальний варіант – прибирання будинку. Генеральною мийкою кришталю займатися не доцільно, а ось вимити підлогу та вікна, витерти пил, зробити прибирання в шафах (заразом провести ревізію гардероба до осені) – дуже корисно. Стомитеся ви не сильно, а підбадьоритеся – точно. Щоби не впасти у зневіру жінкам, психологи радять ретельно підібрати гардероб для першого робочого дня, аби вбрання гарно підкреслювало засмагу і блиск в очах. Чоловіки будуть у захопленні, жінки – заздритимуть, і нудьгу як рукою зніме.

– У перший робочий день після відпочинку не варто братися відразу за всі справи одночасно. Потрібно розпитати колег про те, що відбувалося на роботі, доки вас не було, розповісти про свою відпустку. Обов’язково покажіть де ви були, цікаві фото на гаджетах. На це піде певний час, але не цілий день. Адже розкисати також не потрібно, згадуючи як добре було у відпустці.

– У перший робочий день після відпустки можна прибрати робоче місце: перебрати папери на столі, ознайомитися з кореспонденцією. Далі фахівці рекомендують зайнятися плануванням. Найближчий тиждень потрібно розкласти по поличках особливо ретельно. Зручно це робити блоками, наприклад, сьогодні – відповісти на листи і написати потрібні самому, завтра – зробити необхідні телефонні дзвінки і вирішити нагальні питання. Домагаючись конкретних цілей, людина потроху буде забувати, що збиралася нудьгувати і сумувати за відпускною бездіяльністю.

– Навіть незважаючи на розпланований робочий день, думки про те, як добре було у відпустці так швидко вас не залишать. Тому своє життя вдома треба спробувати зробити активним та цікавим. Наприклад, у вихідний всією сім’єю можна зібратися на дачі, піти з друзями на пікнік, відвідати театр або концерт улюбленої групи. Якщо на вихідний день заплановано щось активне, нові враження, ви перестанете згадувати про відпустку, і з нетерпінням чекатимете нового дня.

– Якщо з двох вихідних один повинен бути активним, то другий – пасивним. Коли перевагу таки було віддано дивану, полежати краще читаючи або переглядаючи що-небудь пізнавальне.