Як правильно "повертатися" додому, якщо ваша робота є віддаленою

Ритуал "повернення" додому позбавить від стресу, підніме настрій і допоможе налагодити відносини з близькими

Мінуси віддаленої роботи

У віддаленої роботи є не лише плюси, але й мінуси, які можуть впливати на психічне здоров'я і відносини з близькими:

Понаднормова робота

Мало кому вдається встати з-за комп'ютера у точно позначений трудовим договором час: "Я ж вже вдома, мені не потрібно витрачати час на дорогу, попрацюю ще".

Емоційне напруження

Воно виникає через неможливість відокремити роботу від особистого життя. У звичайний час ми виходимо з офісу і до наступного ранку забуваємо або намагаємося забути про усі справи, що чекають на нас на робочому місці. Але якщо робоче місце на дивані або на кухні, важко позбутися відчуття, що ви досі ще на роботі.

Ритуали, які допоможуть створити ефект "повернення додому", навіть якщо при цьому ви лише переміщується з кухні на диван у вітальні

Вимикайтеся

Наприкінці робочого дня в офісі ви вимикаєте комп'ютер, наводите лад на столі, чепуритеся перед виходом з приміщення, шукаєте ключі від машини або надягаєте вуличне взуття.

Вдома робіть так само: вимикайте і прибирайте ноутбук, ставте на режим без звуку робочі месенджери або взагалі прибирайте телефон подалі. Все, ви не на роботі, а вдома.

Рухайтеся

Обов'язково рухайтеся після вимикання усього, що пов'язано з роботою. Можна походити кімнатою, вийти на невелику прогулянку, налити чай або побавити себе чимось іншим.

Ідеально позайматися спортом, приділити хвилин десять йозі або хоча б просто гарненько потягнутися і розім'яти затерплі кінцівки.

Перевдягайтеся

Навіть якщо ви працюєте у піжамі, що, до речі, не дуже добре допомагає робочим процесам, і категорично відмовляєтеся носити щось інше, перевдягайтеся хоча б в іншу піжаму.

Цим ритуалом ви чітко позначите кордон "повернення додому". Нервова система отримає сигнал, що обстановка змінилася і можна почати розслаблятися.

Ще легше йде справа, якщо віддалений робочий день ви проводите у відеочатах і у майже офісному одязі. Замініть його на зручний домашній одяг або будь-який інший одяг вихідного дня.

Змінюйте локацію

Зміна обстановки — один з найголовніших ритуалів "повернення" додому. Мозку просто необхідна зміна декорацій для перемикання з режиму "робота" на режим "я вдома, можна розслабитися".

Навіть якщо ви обмежені у квадратних метрах, змініть один кут житла на інший. Достатньо навіть переміститися у межах одного і того ж дивана.

Залучайте домашніх і друзів

Якщо ви живете не самі, залучайте до ритуалу "повернення" додому і близьких. Все, ви вдома, тепер готові обговорювати домашні питання, навчання і оцінки дітей. Якщо поруч нікого поки немає, залучайте друзів. Зустрічайтеся офлайн або спілкуйтеся за допомогою відеозв'язку і діліться подробицями минулого дня.

Займіться улюбленою справою

Присвячуйте вільний від роботи час тому, що приносить задоволення. Розуміємо, наскільки великою є спокуса продовжити відповідати на дзвінки або листи після закінчення робочого дня. Скажіть собі тверде "ні", вимкніть повідомлення і присвятіть хоча б кілька хвилин хобі. Це заспокоїть і поверне гарний настрій.

Для перемикання корисно читати, тільки це має бути паперова книга. Читання книги змінить звичний шаблон поведінки. У людини у середньому може бути до 50 тисяч думок на день. Більшість з них, до 95 % — однотипні. Повторення з точки зору продуктивності ніякої користі для мозку не має. Навпаки, коли у голові крутяться одні й ті самі ідеї, настає застій. А гарна книга відмінно вас відволіче.

Не розмовляйте про роботу

Тут повинна бути порада "Не думайте про роботу", але ми розуміємо, наскільки це складно. Постарайтеся хоча б не вантажити близьких і друзів розмовами про роботу. Поступово ці думки покинуть вашу голову, і ви зможете розслабитися.

Відпочинок дійсно необхідний. Якщо постійно крутити у голові робочі моменти, не вийде ані відпочити, ані вирішити ці самі питання, адже ви вже не на роботі. Отже, ви даремно витрачаєте дорогоцінний час і безцінну енергію.