Поради, як припинити нарешті їсти на ніч

А чим саме? І як перестати, нарешті, їсти на ніч?

Шкода вечірніх або нічних трапез:

Вечірні прийоми їжі провокують підвищення рівня інсуліну в крові, що може призвести до розвитку діабету.

Безсоння. По-перше, після нічних трапез знижується вироблення гормону мелатоніну, який має легку снодійне та заспокійливу дію. По-друге, перевантажений їжею шлунок змушений продовжувати працювати навіть вночі, що також заважає нормально спати. В результаті сон стає поверхневим, людина не може заснути і часто прокидається.

Стреси, депресії. Проблеми зі сном і постійні недосипання можуть призвести до підвищення нервового збудження, погіршення настрою.

Це шкідливо для травлення. Функціонування шлунково-кишкового тракту в нічний гальмується, тобто органи травлення налаштовуються на заслужений відпочинок (адже вони працювали весь день). Уявіть, що буде відбуватися з ними, якщо ви будете їсти на ніч. На них лягає величезне навантаження, з яким вони можуть просто не впоратися. Особливо сильно страждають жовчний міхур і підшлункова залоза.

Їжа, яку ви з'їди перед сном, погано засвоюється. Всі процеси в нічний час доби загальмовуються, в тому числі і перетравлення їжі.

Велике навантаження на весь організм в цілому. Замість того щоб відпочивати вночі, організм змушений переробляти їжу, а це провокує його зношування і передчасне старіння.

Надмірна вага. Ні для кого не секрет, що вуглеводи і жири, отримані ближче до ночі, просто не встигнуть потратитися і підуть «в запас», тобто в стегна, живіт і сідниці.

Як позбутися від цієї шкідливої звички?

Останній прийом їжі має бути приблизно за три або чотири години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати пізно, то на вас правило «не їсти після шостої» не поширюється.

Вечеря повиненна бути правильною. Не рекомендується вживати в другій половині дня жирну їжу, а також продукти з високим глікемічним індексом. Жири просто не встигнуть витратитися і не дозволять відчути насичення. А швидкі вуглеводи організм практично відразу засвоює, з-за чого вони підвищують рівень глюкози в крові і часто теж вирушають «в запас». Так як же бути?

Ідеальний вечеря повинна складатися з білкової їжі або ж містити складні вуглеводи. Наприклад, можна з'їсти порцію гречки, сиру, нежирної риби або м'яса з овочами. Ніяких соусів, напівфабрикатів, солодощів, фастфуда, копченостей.

Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути різноманітною. Чим більше продуктів ви включите в останній прийом їжі, тим більше задоволення отримаєте. Крім того, ви будете набагато повільніше, насолоджуючись кожним шматочком. А це означає, що насичення настане швидше.

Намагайтеся не перестаратися зі спеціями і приправами, особливо в другій половині дня. Вони сильно підвищують апетит, і придушити голод буде непросто.

Щоб вам не хотілося з'їсти щось шкідливе чи заборонене на ніч, з'їжте це в першій половині дня, бажано на сніданок. В такому випадку ви задовольняєте своє бажання, а всі калорії і вуглеводи за день встигнуть потратитися, тобто ви не нашкодите фігурі.

Трохи придушити апетит допоможе склянка теплої води. Рідина заповнить шлунок, але не перевантажить його. В результаті ви не будете відчувати голод і спокійно заснете.

Намагайтеся їсти більше в першій половині дня. Багато хто не снідає і майже нічого не їсть протягом робочого дня. Однак організм все одно намагатиметься взяти своє, так що ввечері ви в будь-якому випадку відчуєте голод, причому сильний. А на ранок ви не захочете їсти, адже ваш шлунок буде повним з-за пізньої трапези. Вийде замкнене коло. Спробуйте побороти голод один раз, а наступний день почніть із щільного і здорового сніданку. Не забудьте про обід, полуденок і повноцінну вечерю. Тоді ввечері їсти вам просто не захочеться.

Замінити прийом їжі можна прогулянкою. Це не тільки допомагає відволікатися від думок про їжу, але ще і дуже корисно для організму і фігури.

Що робити, щоб не думати про ласощі? Просто раніше лягайте спати! Так, це банально, але правда допомагає. Ви не тільки не нашкодьте своїй фігурі, але ще зможете чудово відіспатися.

Допоможе ароматерапія. Вона заспокоїть і відверне від непотрібних думок. Особливо корисні запахи м'яти, ромашки, лаванди, іланг-ілангу.

Використовуйте мотивуючі малюнки або написи на холодильнику. Вони будуть зупиняти вас.

Правильна мотивація. Зрозумійте для себе, навіщо саме вам варто відмовитися від вечірніх прийомів їжі: заради гарного і стрункого тіла, заради здоров'я, заради почуття гордості, міцного сну або прекрасного самопочуття.

Спробуйте відразу після вечері почистити зуби. Може спрацювати рефлекс, адже після такої процедури зазвичай не їдять.