Нестача сну може призвести до хвороби Альцгеймера: нові відомості від учених

Ще одна причина лягати раніше.

Чим більше ми дізнаємося про сон, тим більше розуміємо, наскільки він важливий для роботи мозку. Так, недостатня кількість безперервного відпочинку збільшує Circadian Rest-Activity Pattern Changes in Aging and Preclinical Alzheimer Disease ризик розвитку хвороби Альцгеймера - лякають новини для всіх, хто регулярно намагається обійтися чотирма, п'ятьма або шістьма годинами сну.

В кінці 2019 року дослідники з Бостонського університету встановили Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep, як саме недолік відпочинку пов'язаний з цим захворюванням. Вони спостерігали за трьома процесами в мозку учасників під час сну: елекрофізіологіческімі коливаннями, зміною потоку крові і спинномозкової рідини. Вечорами учасники приходили в лабораторію і засипали всередині МРТ-апарату з енцефалографіческіх шоломом на голові.

Як ви, мабуть, знаєте, за ніч чергується кілька циклів сну. У кожному циклі ми проходимо повільний (глибокий) і швидкий сон.

    Саме фаза повільного сну пов'язана з ризиком хвороби Альцгеймера.

В цей час всі нейрони починають працювати синхронно - дивовижне явище, яке ніколи більше не спостерігається. Зазвичай вони по черзі «загоряються» і «гаснуть», як маленькі лампочки. Коли всі вони «гаснуть» одночасно, знижується потреба мозку в кисні (так само, як виключення справжніх лампочок скорочує споживання електроенергії). А раз потрібно менше кисню, значить, і менше крові, тому приплив крові до мозку сповільнюється.

Завдяки цьому в нього надходить більше спинномозкової рідини. Вона постійно оточує мозок і бере участь в різних процесах, включаючи виведення з нього продуктів метаболізму. У тому числі вона виводить патогенні бета-амілоїд, які накопичуються в мозку і призводять до виникнення хвороби Альцгеймера.

Натискаючи на кнопку, ви погоджуєтеся на обробку персональних даних

Ось чому важливий повільний сон. Коли ми опиняємося в цій фазі, спинномозкова рідина поступово очищає наш мозок. Такий процес очищення не можна активувати ніяким іншим способом крім повільного сну в достатній кількості.

    Поспати вдень, щоб заповнити недолік нічного відпочинку, - не допоможе.

Багато хто сприймає сон як банківський рахунок: забрав у себе одна година сну в понеділок, а в суботу поклав зайвий, щоб повернутися до потрібного кількості. Але тут все влаштовано набагато складніше. Недосипання скоріше схожий на капіталізацію відсотків: кожен раз він множиться на суму попереднього недосипу.

«Ви, може, і відчуєте себе бадьоріше, довше поспавши у вихідні, - каже невролог Кеті Голдстайн (Cathy Goldstein), - але по-справжньому заповнити сон, втрачений протягом тижня, неможливо».

Журналіст, колишній президент Американського товариства журналістів і письменників.

Моя мати померла від хвороби Альцгеймера в 2015 році. Проживши з нею більше 20 років, я спостерігала її повільну деградацію: спочатку вона втратила короткострокову пам'ять, потім більшу частину своєї гідності, а потім і всю себе.

З тих пір як з'явилося це дослідження, я багато думала про її ставлення до сну. Вона приділяла йому мало уваги. Вона жила і працювала в Нью-Йорку, але в 60 років вийшла заміж за чоловіка, який жив в 160 кілометрах на північ від. Багато років вона їздила до нього на вихідні, а в понеділок вставала між в 3-4 ранку, щоб не стояти в пробках в неділю ввечері.

Можливо, все було б по-іншому, якби вона спала більше. Я цього ніколи не дізнаюся, і тепер це вже не так важливо. Але що стосується мене, я намагаюся висипатися якомога частіше. Намагайтеся і ви.

Сон завжди повинен бути на першому місці. Неважливо, що у вас знизиться продуктивність, якщо ви не виспіться. Неважливо, що ви станете сердитим і дратівливим. Неважливо, що ви не зможете ясно мислити і виконувати складні завдання. Все це тимчасові ефекти, їх легко усунути. На відміну від хвороби Альцгеймера.