Дієта на кожен день для боротьби із зайвою вагою
21.01.2020
311
0
Дуже часто ми плутаємо почуття голоду, спраги й апетиту, які відчуває наш організм. Важливо навчитися їх розрізняти. Спрага втамовується водою, а не їжею.
Якщо ти голодна, то цілком здатна насититися корисною, хоча і не дуже смачною їжею. А ось сильний апетит не задовольниться простенькою кашею або овочевим салатом, він зажадає чогось більш шкідливого - наприклад, фастфуду або тістечка.
А тому, коли ти хочеш їсти, спробуй попити води. І якщо за 20-30 хвилин відчуття голоду не послабшає, тоді можна поїсти.
З цього правила випливає інше: пий воду не менше 1,5 л на добу, за півгодини до їди або ж через 2 години після прийому їжі.
Здоровій людині достатньо харчуватися 4-5 разів на день, із 3-годинними паузами між трапезами - організм саме встигне переробити отриману порцію їжі.
Оптимальний розмір порцій становить: перше - 150 мл, гарнір - 100-120 г, м'ясо або риба - 100 г, салат - 150 г, фрукти або ягоди - 100-150 г.
Загальна кількість калорій у день може становити не менше 1300-1500 ккал.
Бажано вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну, приблизно з 19:00 до 20:00.
Приблизне меню дієти для схуднення на тиждень на кожен день
Дієта на кожен день - понеділок:
Перший сніданок - вівсяна каша, стакан чаю;
Другий сніданок - фрукти;
Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, запечене м'ясо з овочами;
Полудень - сирна запіканка, стакан чаю;
Полудень Вечеря - гречана каша, салат.
Дієта на кожен день - вівторок:
Перший сніданок - омлет з двох яєць, тост, чашка кави;
Другий сніданок - ягоди;
Обід - борщ зі скибочкою хліба з висівками, котлети;
Полудень - стакан нежирного кефіру;
Полудень Вечеря - овочева запіканка.
Дієта на кожен день - середа:
Перший сніданок - гречана каша, стакан зеленого чаю,
Другий сніданок - фрукти;
Обід - гороховий суп-пюре з грінками, круто зварене яйце;
Полудень - стакан йогурту;
Полудень Вечеря - запечена риба, салат.
Дієта на кожен день - четвер:
Перший сніданок - вівсянка, чашка кави;
Другий сніданок - ягоди;
Обід - рибна юшка, овочеве рагу;
Полудень - сир із сухофруктами і медом;
Полудень Вечеря - плов, салат.
Дієта на кожен день - п'ятниця:
Перший сніданок - пшоняна каша, стакан зеленого чаю;
Другий сніданок - фрукти;
Обід - курячий суп із макаронами;
Полудень - стакан йогурту;
Полудень Вечеря - картопляне пюре з м'ясом.
Дієта на кожен день - субота:
Перший сніданок - яєчня на шинці, чашка кави;
Другий сніданок - фруктове желе;
Обід - борщ, запечене куряче філе;
Полудень - ягідно-сирне суфле;
Полудень Вечеря - фрикадельки з рисом, салат
Дієта на кожен день - неділя:
Перший сніданок - вівсянка, стакан чаю;
Другий сніданок - ягоди;
Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, котлети;
Полудень - стакан нежирного кефіру;
Полудень Вечеря - запечене м'ясо індички з овочами.
