Чому не вдається заснути, навіть якщо хочеться спати: екперти знайшли цьому причину

Буває так, що попри сильну втому, заснути не виходить. Як встановили вчені причина цьому — те, чим ми займаємось перед сном. До прикладу, майже усе населення України й не тільки читає політичні новини, які можуть погіршувати якість нічного відпочинку. Ми прикидаємось втомленими, роздратованими й не маємо внутрішніх ресурсів на справи удень. Тому вкрай корисно знати як відновити сили та чому шкідливо забагато часу приділяти стрічці новин.

Як новини впливають на сон: результати експерименту в США

Великі політичні та соціальні події можуть негативно впливати на психічне здоров’я, викликаючи стрес і порушуючи сон. Вчені провели масштабне дослідження, в якому виявили прямий зв’язок між політичною активністю та якістю сну. В експерименті взяли участь 437 жителів США та 106 осіб з інших країн. Щодня їх опитували напередодні виборів та після них. Учасники розповідали про:

• тривалість і якість сну;
• рівень стресу;
• емоційний стан;
• вживання алкоголю.

Результати показали, що у людей погіршувався сон, зростав рівень тривожності, з’являлися негативні емоції та збільшувалося споживання спиртного. У ніч після виборів багато американців скаржилися на часті пробудження та відчуття розбитості вранці. А жителі України постійно читають про події, які в них викликають сильні емоції щодня. Тому не дивно, що так багато людей скаржаться на безсоння.

Як покращити якість сну

По-перше, слід взагалі відмовитися від нічного споживання контенту або читати про щось нейтральне, що стосується вашого регіону. До прикладу, почитати новини Закарпаття, щоб дізнатись про нові місця, змагання спортсменів, переглянути гороскоп, тощо. А краще взагалі відкласти гаджети до ранку, адже інформаційне перевантаження перед сном змушує мозок активно працювати, заважаючи розслабитися. У результаті нервова система «збуджена», і заснути стає складніше.

По-друге, потрібно створити комфортну обстановку вдома. Адже якщо в оселі буде занадто спекотно чи холодно, це буде заважати заснути. Оптимальна температура у спальні, зручна піжама з натуральних тканин, відсутність світла та шуму – запорука міцного сну.

По-трете, потрібно лягати до опівночі. Ідеальний час для засинання – між 22:00 та 23:00. Намагайтеся дотримуватися одного й того ж режиму навіть у вихідні.

Ці прості правила допоможуть вам швидше засинати та прокидатися бадьорими. Спробуйте – і ваш сон стане якіснішим.